不光是我們的肌膚需要補(bǔ)水，我們的身體也需要補(bǔ)水，今天就告訴大家怎么來(lái)給腸道補(bǔ)水，讓腸道也來(lái)個(gè)“spa”。下面就一起來(lái)了解如何呵護(hù)腸道健康的幾種方法吧。

腸道spa三部曲

1、腸道操：每天花5-10分鐘做腸道運(yùn)動(dòng)操。運(yùn)動(dòng)可以幫助腸道蠕動(dòng)，提高排便反射。腸道運(yùn)動(dòng)操是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的，比如平時(shí)多用腹式呼吸;爬樓梯時(shí)提起腳跟，用腳尖踩地;躺在床上時(shí)，做腳踏車運(yùn)動(dòng);這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。

2、高纖維：每天攝入30克以上的食物纖維。食物纖維在腸道中，能促進(jìn)好菌增殖，吸收足夠的水分，增加便便的體積，促進(jìn)排便，幫助肌體清除膽固醇和毒素，凈化腸道內(nèi)環(huán)境。

一般來(lái)說(shuō)，你只要食用1個(gè)中等大小的紅薯，或1個(gè)大石榴，或50克魔芋粉，或200克紅棗或者是2個(gè)洋蔥就可以輕松獲得30克食物纖維了。

3、乳酸菌：每天飯后飲用50-100億乳酸菌。乳酸菌在腸道發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸或醋酸，使腸內(nèi)環(huán)境保持酸性，因而抑制腐敗菌的增生。有些乳酸菌甚至?xí)�分泌殺菌物質(zhì)，直接對(duì)付壞菌。

只有腸道好了，才利于排除毒素，讓身體健康、腹部更平整，我們也要常常注意呵護(hù)好你的腸道，進(jìn)行身體的訓(xùn)練，堅(jiān)持正常的排便習(xí)慣。