起床也需要講究的，如果起床過猛，腦袋暈暈沉沉的非常不適，眼睛睜不開，這時(shí)如果不多加注意，起床也跟健康有一定的關(guān)系的，那如何健康長(zhǎng)壽呢?下面小編教大家一起方法吧。

起床太“猛”的危害

調(diào)查表明，心肌梗塞、心源性猝死和中風(fēng)的發(fā)病率的數(shù)據(jù)在清晨是最高的，而引發(fā)心腦血管疾病發(fā)作的原因有很大一部分是起床時(shí)用力過猛做了一些非常常見的“危險(xiǎn)動(dòng)作”，比如早晨起來尿急，突然從床上爬起來上廁所從床上沖進(jìn)廁所只用了一眨眼的功夫旋風(fēng)一樣，這個(gè)不經(jīng)意間的快動(dòng)作，卻能讓身體遭受到重創(chuàng)，嚴(yán)重可以威脅到生命。

因?yàn)槿嗽谔幱谒�眠狀態(tài)的時(shí)候，大腦也是處于一種休眠狀態(tài)的，各項(xiàng)生理機(jī)能都維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳也會(huì)跟著減慢，血壓也會(huì)慢慢下降;人在醒來后，如果下床的動(dòng)作很大，跟很多電視劇里一樣一睜眼就跳下床開始洗漱，就很容易誘發(fā)心腦血管疾病造成不必要的意外。

很多人都有在睡前定鬧鐘的習(xí)慣，小編也不例外。在最晚的時(shí)刻鈴聲一響，就突然一下子坐起來，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是非常危險(xiǎn)的，脖子的活動(dòng)主要依靠頸部的肌肉收縮來完成，清早，頸部肌肉經(jīng)過一夜的休眠，處于松弛的狀態(tài)，如果突然起床，很容易損傷頸部的肌肉筋膜和頸部韌帶，導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)縫，也就是我們常說的錯(cuò)位，嚴(yán)重者可以導(dǎo)致椎動(dòng)脈缺血，出現(xiàn)大腦供血不足，引起腦梗塞。

老年人起床也要講究“慢”

還有很多老年人晚上容易起夜，經(jīng)常在半夜被尿憋醒，急著起床排尿，也會(huì)經(jīng)常因?yàn)槠鸫矂?dòng)作過猛而引發(fā)心腦血管疾病，甚至一些骨質(zhì)疏松的人因?yàn)槠鸫矂?dòng)作太猛導(dǎo)致骨折，這種情況在很多醫(yī)學(xué)案例上也是比較常見的，所以，早晨一床一定要遵循一點(diǎn)：動(dòng)作要慢。

講究“三個(gè)一分鐘”

我們的大腦和身體從熟睡狀態(tài)到活動(dòng)狀態(tài)的變換交替過程中，一定不要太過急躁，要緩慢的將起床的動(dòng)作簡(jiǎn)單的分為三個(gè)步驟，做到“三個(gè)一分鐘”，就可以減少心絞痛，腦出血等不幸疾病的發(fā)生。

1.醒來以后在床上躺一分鐘：可以想一想今天要干嘛，也可以盯著天花板發(fā)呆，或者轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，眼球順時(shí)針或者逆時(shí)針的運(yùn)轉(zhuǎn)，可以鍛煉眼肌，也可以提神清醒。這個(gè)時(shí)候，血液的循環(huán)是比較慢的，血液的粘稠度也很高，如果醒來的時(shí)候先躺一下，伸伸懶腰，慢慢的動(dòng)動(dòng)腿動(dòng)動(dòng)腳，可以促使血液慢慢的流動(dòng)，讓大腦和身體對(duì)于即將起床有一個(gè)適應(yīng)的過程。

2.坐起來靠在床頭一分鐘：半坐的體位可以使心臟、大腦、血管的負(fù)擔(dān)開始慢慢加重，這是一個(gè)讓我們的身體較之前的躺姿與坐姿之間一個(gè)慢慢的適應(yīng)預(yù)熱的過程

3.坐在床上雙腿下垂一分鐘：起床后不要立馬站在地上，可以坐在床邊等反應(yīng)正常了再下床，有的人睡了一夜會(huì)有點(diǎn)輕微的腿麻，這也是由剛才的坐姿到站姿的一個(gè)緩慢的預(yù)熱過程，這個(gè)過程可以使我們的心跳加快，改善大腦供血的狀況。

我們?cè)谠绯科鸫矔r(shí)，一定要披衣而做，切記不要著涼，注意不要過時(shí)間限制，慌亂無張，看看文章的內(nèi)容，學(xué)習(xí)一下，讓我們的身體更加健康。