很多人在日常生活中因為各種各樣的原因?qū)е伦约好媾R著失眠的情況，如果長時間地出現(xiàn)失眠的情況，那么就會對我們的正常生活和工作造成很大的影響，所以很多人都想要幫助自己對這種情況進行緩解，以便讓自己盡快康復(fù)，那么都有哪些比較有效的調(diào)節(jié)失眠的方法嗎？

調(diào)理方法一：找出引起失眠的原因

失眠一般可以分為繼發(fā)性失眠和原發(fā)性失眠。大多數(shù)情況下，原發(fā)性失眠主要針對引起失眠問題的原因找出病癥，然后養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而減少失眠的煩惱。如果是繼發(fā)性的失眠的話，則建議多以調(diào)理個人的生物鐘為主，多盡量從良好的生物節(jié)律做起。事實上應(yīng)該說現(xiàn)實生活中每一個人的生物鐘都是不一樣的。

比如說 一個人習(xí)慣了晚睡，或者三班倒的話，那么你非要讓他早早的入睡，非要在他平時工作的時間去睡覺的話，自然是會睡不著的。因此從這方面來說，如果說條件不允許養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣的話，那么個人建議日常首先要規(guī)律生活。比如說你的工作必須讓你到午夜2點后才能入睡，那么你就盡可能的讓自己保持每一天都在這一個時間段睡覺等等。

再比如，如果只是由于近段時間睡眠不規(guī)律引起的失眠問題的話，則建議多加大調(diào)整的信息�，F(xiàn)實生活中很多人，就是剛出現(xiàn)“失眠”的現(xiàn)象，比如說偶爾一兩個晚上睡不著，這其實都是正常的現(xiàn)象的，如果說因為前一天睡不著，就給自己帶上“失眠”的帽子的話，那么在潛意識里，必然會影響你第二天的睡眠質(zhì)量的。

還有一點，就是一定要特別注意營造一個良好的睡眠環(huán)境了，比如說晚上一定要注意關(guān)掉無線網(wǎng)絡(luò)、不要把手機放到床頭、更不要把工作帶到床上等等。睡前泡個熱水澡、喝一杯牛奶，適當(dāng)?shù)淖鲎鲨ょ爝\動，或者打打太極等等，這些對于讓你擁有更好的睡眠質(zhì)量均有一定的幫助。

調(diào)理方法二：意念轉(zhuǎn)圈法

平躺在床上，然后伸開四肢，使其形成“大字”然后慢慢的閉目養(yǎng)神，盡可能的讓身體放松下來。

將意念集中在眉心間，然后在心里默念，我的頭沉了，重了，我要完全放松了。然后潛意識里就會感覺到特別的放松。

如此重復(fù)幾秒鐘上之后，在將意念分別轉(zhuǎn)到右手、右腳、左手、左腳上，盡可能的讓身體得到放松。

最后將意念轉(zhuǎn)回到頭部，從頭在開始，這樣做，事實上就是等于從潛意識里告訴自己要入睡了。

個人認為這一方法還是非常值得廣大的失眠者去償試一下的。

如果長時間的出現(xiàn)失眠這種情況的話，患者首先應(yīng)該要找到導(dǎo)致自己出現(xiàn)這種情況的原因，并且盡快消除誘發(fā)自己失眠的原因，并且給自己養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，我是通過意念轉(zhuǎn)換的方法，來幫助自己盡快進入睡眠，讓自己早日恢復(fù)健康。