因為很多球賽轉(zhuǎn)播是有時差的，所以，對球迷來說，在看一些球賽的時候不得不需要熬夜。從養(yǎng)生的角度分析，熬夜是最毀身體的。所以，球迷要熬夜的話，一定要做好養(yǎng)生保健工作。接下來，小編我就告訴球迷幾個養(yǎng)生秘方，在熬夜的時候可以用這些方法保健身體。

球迷要熬夜

球迷要熬夜該如何保健身體

【飲食篇】

建議：忌高熱量多吃維B群食物

關(guān)鍵詞：疲勞肥胖胃痛

薯片、花生、鹵味、泡面、咖啡、啤酒……不少球迷趁著周末，已經(jīng)到超市里逛掃了一堆零食回來，為馬上來到的歐洲杯熬夜“加油”，不過，這些可并不是健康的做法。

專家提醒市民，別以為熬夜吃甜食是補充熱量“最佳選擇”，其實甜食也是熬夜大忌。高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，但卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖，而且甜食、餅干、西式快餐等高熱量食物也會加速消耗體內(nèi)的維生素B群，使人更容易疲勞。

熬夜看歐洲杯，配上些啤酒飲料，再就著油炸花生、小魚干或是美味小鹵，感覺是非常愜意，不過，晚上吃夜宵以及熬夜時吃東西很容易發(fā)胖。市民必須有意識地拒絕部分高熱量食品，或者改變其烹飪方法，比如油炸花生米可以換成水煮口味，油炸青豆也換用水煮，不僅可以保留更多的營養(yǎng)，也降低了熱量避免上火。也可以選擇清淡、易消化的夜宵，比如紅棗蓮子羹、芝麻糊等。盡量多選擇白開水或新鮮蔬菜汁，適當(dāng)吃一些甜橙、獼猴桃之類富含維C的食物，以及牛肉干等富含維生素B的食物。其他過于油膩、難消化的食物，都不適宜選擇。

【護(hù)眼篇】

建議：看球多眨眼別戴隱形眼鏡

關(guān)鍵詞：眼干眼澀視疲勞

專家介紹，眼淚是眼睛的第一道保護(hù)屏障。雙目不停眨動，使淚液在角膜表面形成一層完整的淚膜，起到濕潤和保護(hù)角膜的作用。但是，當(dāng)球迷聚精會神注視熒光屏?xí)r，眨眼次數(shù)明顯減少，水分蒸發(fā)，眼睛就會干澀不適，時間久了，會造成角膜損傷。因此，球迷們不要一動也不動地盯著電視機(jī)或電腦看球，要有意識地多眨眼睛，最好二三十分鐘就讓眼睛休息一下，閉一會兒眼，在球賽中場休息的時候，應(yīng)到陽臺或者窗戶邊看看天上的星星，盡量遠(yuǎn)眺，同時還可以輕輕地按摩眼睛，使視疲勞狀態(tài)得到緩解。也可以在身邊放一瓶眼藥水(比如：珍珠明目液，不宜用消炎類眼藥水)，眼睛發(fā)干的時候可以滴上幾滴，閉目幾分鐘讓眼睛休息一下。如果眼睛有干澀感、異物感、視疲勞、眼燒灼感、畏光、眼酸、眼痛、看東西模糊、閉眼不舒服等癥狀，就要及時到醫(yī)院治療。