有很多的人平時(shí)過(guò)度的勞累不注意休息，這樣反而會(huì)導(dǎo)致身體受到影響，平時(shí)大家需要注意身體保健，有很多的人因?yàn)檫^(guò)度勞累，不但不會(huì)瘦反而會(huì)出現(xiàn)肥胖工作壓力大，也會(huì)造成越來(lái)越胖，這值得大家思考，造成過(guò)勞肥的因素，包括什么？

1.工作壓力大，胃口也跟著變大。美國(guó)飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)言人邦妮·托布迪克斯稱(chēng)，職場(chǎng)人通常都承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，提高對(duì)碳水化合物的需求。調(diào)查顯示，在高壓下，人們最?lèi)?ài)吃的食物分別為甜品、奶油類(lèi)食品和咸味小吃。

預(yù)防法法：首先要及時(shí)調(diào)整精神狀態(tài)，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移和釋放壓力，可嘗試體育運(yùn)動(dòng)、發(fā)展個(gè)人愛(ài)好等。

2.整天坐著，很少運(yùn)動(dòng)。本報(bào)曾聯(lián)合新華網(wǎng)進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，其中近六成上班族每天坐6小時(shí)以上；28.75%的人每天有8小時(shí)以上的時(shí)間是坐著度過(guò)的。衛(wèi)生部首席健康教育專(zhuān)家洪昭光教授表示，辦公室一族經(jīng)常一坐就是一整天，下班后也不喜歡動(dòng)。人長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，就很容易催生肥胖和大肚腩。世界衛(wèi)生組織指出，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐而死亡。

預(yù)防方法：抓住運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)

在你清晨醒來(lái)之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺(jué)，才漸漸下滑。

飲食和運(yùn)動(dòng)都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤(pán)升高，消耗更多的熱量。所以運(yùn)動(dòng)真正的好處是，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量，運(yùn)動(dòng)之后6-8小時(shí)內(nèi)，還能比平時(shí)多消耗180-400卡。

3.長(zhǎng)期睡不夠。加拿大科學(xué)家曾就睡眠時(shí)間和體重進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)涉及63.5萬(wàn)人的調(diào)查。結(jié)果顯示，睡眠不足的人變胖風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長(zhǎng)胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏影響體內(nèi)的一種激素——“瘦素”的分泌，它是維持體重的重要元素。

預(yù)防方法：提高睡眠質(zhì)量，保證6~8小時(shí)睡眠

西醫(yī)、中醫(yī)減重專(zhuān)家均提倡充足睡眠再減肥。國(guó)內(nèi)外的研究都證實(shí)，每天睡眠少于6小時(shí)，或者超過(guò)9小時(shí)的人，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡大約7～8小時(shí)的人高，并且也容易累積體脂肪。減少熬夜，增加深睡眠時(shí)段才能預(yù)防過(guò)勞肥。

4.白天吃得少，晚飯?zhí)�豐盛。由于工作忙，很多上班族都是早飯不吃，午飯吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵……還有一些人晚上應(yīng)酬較多，極容易暴飲暴食。北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師宋新指出，饑一頓飽一頓，會(huì)給長(zhǎng)胖埋下隱患。晚上進(jìn)食偏多，不容易消化，剩余熱量容易囤積儲(chǔ)藏，形成肥胖。

預(yù)防方法：增加吃飯次數(shù)

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃快餐，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物，多選擇低熱量高纖維食物比如蔬菜、全麥?zhǔn)称�、粗糧、消脂植提纖等。每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2～3小時(shí)之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因?yàn)樗�是新陳代謝的增強(qiáng)劑。比如，早餐吃的是植提纖等高纖維類(lèi)谷物食品與水果，那么早餐與午餐之間的加餐就應(yīng)當(dāng)食用酸奶和水果。午餐時(shí)盡量吃100克雞肉(或魚(yú))外帶一份蔬菜色拉。下午加餐時(shí)可食用一支香蕉。晚餐時(shí)要盡量少吃。這樣少吃多餐，更能讓過(guò)勞肥無(wú)機(jī)可奪。

平時(shí)大家需要注意這些調(diào)理方法。一定要注意合理的起居飲食，平時(shí)大家需要注意合理進(jìn)行保健，而且，也要注意綜合進(jìn)行調(diào)理，平時(shí)大家需要注意合理進(jìn)行飲食，要注意調(diào)理方式，并且在日常生活中，大家需要注意避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜，更不要吃夜宵，這容易影響到生活，大家需要注意調(diào)理方式。