熬夜族養(yǎng)生，護(hù)眼補(bǔ)水方能成就健康。隨著社會(huì)競爭壓力的增大，熬夜加班族越來越多�；蛟S有些人是生活習(xí)慣的原因?qū)е碌�，�?dāng)天晚上熬夜，結(jié)果第二天精神渙散，工作沒辦法順利完成，繼續(xù)加班，繼續(xù)熬夜，造成惡性循環(huán)。

那么，熬夜族該怎么養(yǎng)生呢?需要注意哪些問題?下面，一起來看看專家的介紹。

熬夜族養(yǎng)生須知：護(hù)眼補(bǔ)水很重要

1、護(hù)眼：吃個(gè)水果餐

專家表示，晚上加班常會(huì)用眼過度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。熬夜時(shí)，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適當(dāng)吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。專家還說，藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用，除了能保護(hù)眼睛，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。

2、提神：補(bǔ)水喝紅茶

專家指出，咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會(huì)消耗體內(nèi)B族維生素，反而使人更容易累。專家指出，熬夜的時(shí)候最好喝紅茶，如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長期熬夜的人，可以經(jīng)常服用一劑簡單易做的滋補(bǔ)良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。

此外，專家稱，在感到疲倦難熬時(shí)，不妨先休息半小時(shí)，或隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅(qū)走睡意，使頭腦保持清醒。

3、午睡：熬夜的補(bǔ)救措施

有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補(bǔ)回來。施明副主任建議，熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)。

上面的這些熬夜族護(hù)眼補(bǔ)水的方法大家學(xué)會(huì)了嗎?護(hù)眼補(bǔ)水健康才會(huì)和你在一起哦!