常打羽毛球?qū)ρ劬τ泻锰?/h3>

打羽毛球 讓您變得“眼明手快”

其實，打羽毛球讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為打球時雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。

全身運動 不僅能強心還能減肥

打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，是一種全身性的運動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160~180次，中強度心率可達到每分鐘 140~150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100~130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大。

同時，羽毛球運動也很適合減肥人士。在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節(jié)、膝關節(jié)、胯關節(jié)等部位，所以對于全身肌肉和關節(jié)的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。

準備放松一樣不能少

“準備活動不充分，很容易受傷;打完球不放松，就會導致疲勞不容易緩解，影響第二天上班不說，還會造成疲勞過度，從而失去再次運動的欲望。”

準備活動：時間不能少于10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關節(jié)、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身體各個關節(jié)都活動開，以身體微微出汗為宜。

放松活動：時間不能少于20分鐘。兩人相互放松，也可以自己放松，通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來。

相關文章

• 眼保健操真的有效嗎？
  我們都知道如果是經(jīng)常面對電腦，肯定會導致我們的眼睛出現(xiàn)一些疲勞，但是眼睛出現(xiàn)一些疲勞，肯定會影響自己的視力，可能會讓自己
• 眼保健操怎么做？
  其實我們都知道每個人都特別希望我們的眼睛更加健康的，而且眼睛就是心靈的窗戶，所以為了我們的眼睛更加健康，一定要記得可以通
• 眼睛保健8大秘訣 切莫入誤區(qū)
  大家都知道我們的眼睛健康是非常重要的，因為我們能看到這個世界的食物全靠我們這雙眼睛，所以做好眼睛的保健工作也是非常有必要
• 臺燈種類大比拼 教你選擇不傷眼臺燈
  臺燈是我們生活中必不可少的幫手，尤其是在夜晚時，臺燈的用處多多。目前市場上的臺燈類型有不少，例如白熾燈、傳統(tǒng)護眼燈、LED
• 恢復視力的方法有哪些呢
  現(xiàn)在發(fā)生近視的現(xiàn)象非常常見，特別是經(jīng)常有使用電子產(chǎn)品的，如：電腦、手機、電視等，長期近距離的進行接觸和觀看，使得我們的眼