現在，不少孩子很小的時候喜歡看電視，導致很多孩子從很小的時候便戴上了厚厚的眼睛。因此，預防近視應該從小抓起。大家都知道，多吃一些護眼明目的食物能夠有效的預防近視，但是不適當的飲食也會損害視力健康。下面，讓我為大家介紹一些護眼的食物及飲食禁忌。

有利于視力的食品

富含鈣的食品兒童缺鈣，保持眼球形狀的“外殼”——鞏膜的彈性就會減退，眼球就容易伸長，時間久了容易近視。為了防止近視，應多吃含鈣豐富的食物。不少眼疾，包括近視眼在內，都是胎兒期種下的隱患，所以孕婦也要注意多補鈣。含鈣豐富的食品有海帶、蝦、牛奶、奶酪、花生、蛋黃、豆制品、菠菜、牡蠣等。

富含維生素A的食品維生素A可以預防角膜干燥和軟化，并能增強眼睛在黑暗中的視力。若孕婦缺少維生素A可導致胎兒眼發(fā)育不良。富含維生素A的食品有雞肝、鴨肝、鵝肝、蛋黃、牛奶、羊奶等。

富含核黃素的食品核黃素有保護角膜、視網膜正常代謝的作用。富含核黃素的食品有麥片、瘦肉、酵母、蛋類、牛奶、扁豆、干酪等。

富含鉻的食品當小兒體內鉻含量下降時，胰島素作用降低，血液滲透壓就會降低，從而使晶狀體和眼房水滲透壓改變，晶體變凸，屈光度增加造成近視。含鉻豐富的食品有糙米、紅糖、玉米、魚蝦、胡蘿卜等。

含維生素C的食品可以消除或緩解眼疲勞。富含維生素C的食品有西紅柿、肉類、紅棗、馬鈴薯、獼猴桃、柑橘等。

護眼食療方

銀耳杞子湯 取銀耳15克，枸杞子12克，冰糖15克。將銀耳水泡發(fā)后，加入枸杞子及冰糖，煮湯服用。有補肝腎、明目的作用。

決明子菊花飲取決明子15克，杭菊花12克，加水煮開15分鐘，代茶飲。有清肝、潤燥、明目的作用。

黑豆核桃牛奶飲將等量黑豆及核桃肉分別炒熟，一起搗成泥狀，取一湯匙，沖入250毫升熱牛奶中，加少許蜂蜜飲用。有補腎、明目功效。

紫蘇杞子粥 取紫蘇12克，枸杞子15克，粳米50克。將紫蘇葉加水煮開后取汁，加入枸杞子、粳米煮粥食用。有疏風、明目的作用。

飲食忌“四個過多”

忌含銅過多豬肝對明目有益。但是豬肝中含有大量的銅，血清中銅過多會引起弱視，所以最好不要讓孩子吃大量豬肝。

忌甜食過多不要給孩子吃得過甜。過甜的食品會消耗體內的維生素B1，降低了體內鈣，使眼球壁彈力減弱，易影響視力。

忌精細食品過多家長給孩子長期吃精細食品，可造成體內缺鉻，使晶體變凸，屈光度增加，容易導致近視。

忌食品過軟咀嚼被認為是眼的“保健操”。家長給孩子吃軟的食品過多，缺少咀嚼機會，容易導致視力下降。

近視最然不是什么大的疾病，但是也給我們的生活帶來很多麻煩，更是影響了美觀。建議家長要從小幫助孩子保護視力，預防近視。多吃一些富含鈣的食物，不僅能夠增強孩子體質，還能夠有效預防近視。同時，小兒護眼也要警防以上四個飲食禁忌。