社會(huì)的發(fā)展、科技的進(jìn)步，手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的普及，工作和生活都需要用電腦，天天坐在電腦面前，長(zhǎng)時(shí)間用眼過(guò)度，很容易導(dǎo)致眼部不適，保護(hù)眼睛成為我們最重要的話題。怎么樣護(hù)眼?避免久坐傷眼的方法有哪些?小編分享一些護(hù)眼的方法，十個(gè)方法防止久坐傷眼。

防止久坐傷眼的十個(gè)方法

一、經(jīng)常眨眼

現(xiàn)在我們大部分的人在使用計(jì)算機(jī)時(shí)，眼睛眨動(dòng)的次數(shù)會(huì)比平常少很多。

眨眼次數(shù)減少會(huì)降低淚水對(duì)眼球的潤(rùn)滑作用，造成經(jīng)常干燥、不適。如果必須長(zhǎng)時(shí)間用計(jì)算機(jī)，可考慮人工淚液。

二、讓眼睛休息

操作計(jì)算機(jī)每40-50分鐘，應(yīng)休息10-15分鐘，年紀(jì)愈小，操作時(shí)間愈短。每10分鐘就把目光從屏幕上移開(kāi)，花10秒鐘注視遠(yuǎn)物或向上看。

我們?cè)谛菹�時(shí)可讓眼球上下左右各方向旋轉(zhuǎn)，還可以閉上眼睛仰臥在椅子上或可以望望遠(yuǎn)方，這樣可以避免再近距離用眼。我們一天最少要2-3次適度熱敷眼睛。

三、改變工作步調(diào)

至少每?jī)尚�時(shí)站起來(lái)走動(dòng)一下，讓身體和眼睛休息一下。

四、注意光源位置

計(jì)算機(jī)屏幕放置的地方，應(yīng)讓最強(qiáng)的光源位于側(cè)邊。而且周遭環(huán)境的亮度不應(yīng)超過(guò)屏幕亮度。使用可調(diào)整的光源，讓光線不會(huì)直射眼睛，或造成屏幕反光。

屏幕反光會(huì)造成眼睛不適。最強(qiáng)的反光來(lái)自上方光線，包括螢光燈或陽(yáng)光。關(guān)掉部份或全部的上方光源可減少反光。

在我們打開(kāi)計(jì)算機(jī)屏幕的時(shí)候可以略微向下傾斜一下，也可以使用防反光屏幕，也可以通過(guò)拉上窗簾可減少反光，這樣都是保護(hù)眼睛的小舉動(dòng)哦。

五、保持良好坐姿

俗話說(shuō)“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”，良好的姿勢(shì)可預(yù)防脖子和背部肌肉酸痛。

頭有枕，讓脖子有機(jī)會(huì)放松;手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放松;背有靠，讓腰有支撐。腳有踏，腳平貼地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循環(huán)差、腳容易麻。至于要不要用腰靠，坐姿時(shí)一定坐到椅子最里面，身體稍微往后。

如果發(fā)現(xiàn)膝蓋窩壓到椅墊，表示椅背太深，腳會(huì)容易麻，血液循環(huán)不好。另外，避免坐太高、讓腳懸空的椅子，選擇可調(diào)整高度的椅子。

六、調(diào)整屏幕

使用15吋以上且分辨率高的計(jì)算機(jī)屏幕。屏幕與眼睛的適當(dāng)距離，約等于手臂伸直的長(zhǎng)度。如果看較小字體時(shí)，身體會(huì)向前傾，可以把字體或頁(yè)面放大。

屏幕頂端應(yīng)該與眼睛同高或稍低，視線對(duì)準(zhǔn)屏幕中央，應(yīng)是往下看的10-20度俯角。

使用可調(diào)高度的座椅，此外，也必須保持屏幕的清潔，因?yàn)榛覊m會(huì)讓屏幕更容易反光。

而當(dāng)屏幕生成閃爍或圖象模糊時(shí)，應(yīng)盡速送修或更新。

七、調(diào)整鍵盤(pán)

將鍵盤(pán)置于屏幕正前方。假如打字時(shí)要一直搜尋鍵盤(pán)，眼睛會(huì)因持續(xù)移動(dòng)和重新對(duì)焦而疲累。

鍵盤(pán)的最佳高度是，當(dāng)你把手放在鍵盤(pán)上，手臂能靠近身體兩側(cè)輕松下垂，手肘大約成90度角;如果在辦公室用筆記型計(jì)算機(jī)，可考慮外接鍵盤(pán)，并放在比桌面稍低的鍵盤(pán)架上。

另外，有人在鍵盤(pán)前加個(gè)腕靠，希望減少手腕過(guò)度背曲，不過(guò)，認(rèn)為，有了腕靠，手可能會(huì)刻意遷就它，反而姿勢(shì)不良，更容易有腕部局部壓迫點(diǎn)傷害，她建議應(yīng)謹(jǐn)慎使用腕靠。

八、將參考文檔置于適當(dāng)位置

文檔的位置要注意眼睛的適當(dāng)距離，避免太近，用眼過(guò)度從而導(dǎo)致傷眼。

十、定期視力檢查

計(jì)算機(jī)族在開(kāi)始用計(jì)算機(jī)工作前，先做一次視力檢查，以后每年作一次。

眼睛不僅只心靈之窗，更是人類(lèi)不可少的器官。白領(lǐng)要愛(ài)惜好自己的眼睛，只要人活著，就需要用到眼睛。