有很多的人會(huì)出現(xiàn)眼睛疲勞，尤其是長(zhǎng)時(shí)間的使用電腦，很容易造成視力疲勞，直接嚴(yán)重的影響到身體健康，平時(shí)大家需要注意一些緩解疲勞的方式，并且在日常生活中，也要綜合調(diào)理，這樣才能避免造成身體受到影響，同時(shí)在日常生活中，也要注意緩解方法，那么，上班族如何有效的緩解眼睛疲勞。

一、電腦族的護(hù)眼必修課

如果終日面對(duì)電腦是視屏族難以避免的宿命，那么怎樣才能保護(hù)眼睛，避免視疲勞傷害呢?

1)電腦：選用質(zhì)量好的屏幕，以避免屏幕閃爍和眩光;屏幕上顯示的亮度應(yīng)為周?chē)�光線(xiàn)的三倍左右，不要讓窗外光線(xiàn)和室內(nèi)燈光在屏幕上造成反光，最好在屏幕前加裝特殊的微濾網(wǎng)或護(hù)目鏡。

2)坐姿：提倡座椅采用穩(wěn)定性好，高度和背靠為可調(diào)試的五角座椅;眼睛與電腦屏幕保持20～24寸為最佳距離，屏幕的上端稍微低于視線(xiàn)10～15度;調(diào)節(jié)座椅讓視線(xiàn)向下30度角度。鍵盤(pán)應(yīng)調(diào)整至打字時(shí)，前臂與地面平行。

3)照明：要求是能同時(shí)看清屏幕、鍵盤(pán)和文件上的內(nèi)容，并能清除屏幕上的反射和閃爍，照明不要產(chǎn)生陰影和眩光;避免在操作者前上方出現(xiàn)光源或光源照射在視屏上，背景光不要太強(qiáng);電腦安放位置不要放在窗口或附近，操作者也不要面對(duì)窗口;有人認(rèn)為操作電腦時(shí)戴淺黃色防疲勞眼鏡有可能減少視疲勞。

4)環(huán)境：室內(nèi)通風(fēng)良好以確保有足夠的新鮮空氣;溫度適宜，有一定溫度的環(huán)境對(duì)減少眼干澀有益;避免空調(diào)的風(fēng)直接吹響眼部，必要時(shí)在電腦下放置加濕器;室內(nèi)禁止吸煙，不要在室內(nèi)點(diǎn)燃蚊香或噴殺蟲(chóng)劑。

二、電腦族的“私家”眼保健操

1)熱敷熨眼法：每次做5～10遍，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。

動(dòng)作要領(lǐng)：坐著，全身放松，閉上雙眼;兩手掌心相對(duì)，快速摩擦，使之生熱;趁熱用雙手捂住雙眼;待熱度散去后立即將雙手拿開(kāi)，同時(shí)用力睜大雙眼。

2)十字轉(zhuǎn)眼球：可以鍛煉睫狀肌和外眼肌，幫助解除眼肌緊張狀態(tài)，進(jìn)而緩解視疲勞引發(fā)的各種不適癥狀。

動(dòng)作要領(lǐng)：每工作1小時(shí)活動(dòng)一下外眼肌，左手臂伸直，放在眼前，豎起食指，然后上下左右大幅度移動(dòng)，同時(shí)用右手遮蓋一只眼睛，另一只隨著指尖轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼交替來(lái)做。

3)眼球畫(huà)圈：這個(gè)動(dòng)作可以讓平時(shí)少用的眼部肌肉伸展開(kāi)，有效緩解視疲勞。

動(dòng)作要領(lǐng)：取坐姿，手臂伸直在前方畫(huà)大圈，在脖子不轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)，眼球跟隨指尖轉(zhuǎn)動(dòng)，做2～5次后，再換左手畫(huà)圈。

三、電腦族護(hù)眼必備茶飲

1)枸杞茶

枸杞甘平而滋潤(rùn)，枸杞茶有滋腎、養(yǎng)肝、潤(rùn)肺、明目、改善疲勞等功效�？梢耘菟�喝，也可以干嚼，每次十來(lái)顆就差不多了，多吃容易引起燥熱。

2)菊花茶

菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，中國(guó)自古就知道菊花能保護(hù)眼睛的健康，除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來(lái)喝，能使眼睛疲勞的癥狀消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。

3)胡蘿卜草莓汁

原料：胡蘿卜3根、草莓7顆、少許橄欖油、蜂蜜。

做法：1.胡蘿卜洗凈去皮，切成條狀;草莓洗凈去蒂。2.將胡蘿卜、草莓、橄欖油、蜂蜜一同放入果蔬機(jī)內(nèi)1~2分鐘即可出汁飲用。

大家需要注意合理的進(jìn)行按摩，也可以通過(guò)食療的方法緩解，多吃一些養(yǎng)生的食物，比如是枸杞茶，可以利用一些明目的食物，讓自己的眼睛變得更加健康，平時(shí)大家需要注意自我緩解，而且在日常生活中，也要注意加強(qiáng)保健，避免造成眼睛脹痛，而且還會(huì)導(dǎo)致頭暈。