我們?cè)谌粘Ｉ�活中�?yīng)該注意自己的眼睛變化很多的人會(huì)出現(xiàn)視力減退，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健，尤其是現(xiàn)在社會(huì)人們長(zhǎng)時(shí)間的玩手機(jī)玩電腦，容易造成眼睛干燥，所以大家需要注意護(hù)理眼睛的方式那么，護(hù)理眼睛的方法有哪些吃哪些食物更有神？

護(hù)眼一/花青素

花青素有抗氧化的效果，有助清除體內(nèi)自由基，還可以改善眼睛疲勞、促進(jìn)眼周微血管循環(huán)，減慢視網(wǎng)膜細(xì)胞的老化。富含花青素食物，大多是深紫色或深藍(lán)色的水果，以葡萄籽含量最多，其他還有藍(lán)莓、蔓越莓、草莓、櫻桃等。

護(hù)眼二/Omega-3脂肪酸

視網(wǎng)膜和視神經(jīng)含有豐富的DHA，是*的必須脂肪酸，但是無(wú)法自行合成，必須透過飲食補(bǔ)充。鄭欣宜營(yíng)養(yǎng)師表示，Omega-3脂肪酸當(dāng)中的有效成分DHA，除了能降低發(fā)炎反應(yīng)，還可以保護(hù)視網(wǎng)膜細(xì)胞，可以讓視覺更敏銳。

另外，還能改善淚液，保持眼球濕潤(rùn);降低干眼癥、黃斑部病變的發(fā)生率。富含Omega-3脂肪酸的食物有鮭魚、鮪魚、鱈魚、秋刀魚、堅(jiān)果類、亞麻籽油、紫蘇籽等。

護(hù)眼三/β-胡蘿卜素

β-胡蘿卜素可轉(zhuǎn)變成維生素A，是維持視力的重要維生素，具有維持夜間視力及避免干眼癥的功能，β- 胡蘿卜素以橘黃色或橘紅色蔬果的含量最為豐富，像是紅蘿卜、木瓜、南瓜、番茄、紅黃椒、芒果等食物。

護(hù)眼四/葉黃素

葉黃素存在于眼球的水晶體和視網(wǎng)膜中，可以減少自由基對(duì)眼部的傷害，維持眼睛正常血液循環(huán)，還能減少藍(lán)光、紫外光對(duì)眼睛的傷害，降低眼睛病變的機(jī)率。建議長(zhǎng)期使用手機(jī)、電腦等3C產(chǎn)品的民眾，可以額外補(bǔ)充。

平時(shí)大家需要注意這些調(diào)理方法，而且在日常生活中應(yīng)該注意合理的補(bǔ)充維生素，全面的調(diào)理自己的神經(jīng)病話，而且在日常生活中也要注意多休息，平時(shí)避免眼睛干燥，如果出現(xiàn)眼睛干燥，應(yīng)該注意這些食物的選擇，為了避免導(dǎo)致眼睛受到影響，平時(shí)也要注意多休息。