你身體硬朗，平常很少傷風(fēng)；你思想矯捷，記起德律風(fēng)號碼來一點(diǎn)也不模糊；你精神充分，伴著卷煙、濃茶就能熬上半宿……你把本人想象成山一樣的漢子，可你偏偏成了單元例行體檢中的“問題人物”。

近日，據(jù)美國《男性安康》雜志查詢發(fā)現(xiàn)，有1/3的漢子胸痛、呼吸短促時(shí)不會去看大夫，而這兩種癥狀都是安康第一大殺手──心血管病的警訊。美國男性安康結(jié)合機(jī)構(gòu)委員會專家吉恩說：“假如你20歲時(shí)不反省膽固醇，30歲時(shí)不反省血壓，40歲時(shí)不反省血糖，你能等待50歲發(fā)作什么事？”

不難發(fā)現(xiàn)，生涯中，一旦上了點(diǎn)年歲的漢子，就像一臺運(yùn)轉(zhuǎn)已久的機(jī)械，需求一次大修。日前，臺灣《健康》雜志總結(jié)出漢子身邊“潛伏”的七大仇敵，假如不盡早自動反擊，等你上了歲數(shù)，這些缺點(diǎn)能夠讓你吃盡苦頭。

一、阻攔心血管疾�。�20歲就該關(guān)懷本人的膽固醇

在拉丁文中，動脈硬化的意思是“漢子最壞的仇敵”。與女性比擬，漢子確實(shí)更易傷“心”。據(jù)計(jì)算，因?yàn)榕�人擁有雌激素的維護(hù)，男性心血管疾病發(fā)病工夫約比女人早10年，他們患冠芥蒂的幾率是女性的3倍之多。

北京大學(xué)第三病院老年內(nèi)科主任、心內(nèi)科副主任張福春傳授透露表現(xiàn)，在臨床上，65歲以下的冠芥蒂患者以男性居多，假如急救不實(shí)時(shí)，極易發(fā)作心梗，很快猝死。因而漢子應(yīng)起勁降低本人的心血管病風(fēng)險(xiǎn)，如：20歲今后開端關(guān)懷本人的膽固醇，假如正常，每5年追蹤一次；假如異常，先從戒煙做起，然后天天添加至少30分鐘的運(yùn)動量，并多吃杏仁、菠菜、海帶等食物。

二、賜顧幫襯肝臟：多吃十字花科食物

肝臟就像一個(gè)“化工場”，它有一根主要的血管通往腸道，將腸道中不易接收的代謝物質(zhì)帶回“解毒”。假如飲食過于油膩，工夫久了，會招致過多脂肪堆積在上面，所以，必然要小心肝臟“超重”。由于大大都人沒有分明癥狀，當(dāng)脂肪聚積超越肝臟分量的5%，就意味著你曾經(jīng)患上脂肪肝了。

起首必然要掌握喝酒的量。首都醫(yī)科大學(xué)隸屬北京友情病院肝病中間主任賈繼東傳授向人人引薦了一個(gè)攝入量核算公式：“喝酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。對中國男性來說，日酒精攝入量最好不超越15克。”別的，多吃十字花科食物，如高麗菜、綠花椰菜、小白菜等，里面的硫化物具有解毒功用，可以維護(hù)肝臟；天天活動10分鐘，讓肝臟做做減肥操，能讓輕度的脂肪肝自愈

三、繞開肺癌：戒煙將風(fēng)險(xiǎn)降低90%

肺是漢子最易掉守的一道防地。有個(gè)形象的說法描述漢子的肺———涂鴉肺。首都醫(yī)科大學(xué)肺癌診療中間主任支修益分析說，這首要由兩個(gè)要素形成，一是抽煙，二是受污染的空氣。當(dāng)前，肺癌已成為中國男性癌癥的第一死因。

支修益建議，起首要戒煙。前3天多喝酸性果汁，兩餐之間喝6—8杯水，吃點(diǎn)B族維生素，有助于肅清體內(nèi)尼古��；少吃家禽類和油炸食物；覺得煙癮難忍時(shí)，天天洗2—3次熱水浴，每次15—20分鐘，可徹底放松身心。此外，要多吃蘋果。美國國立衛(wèi)生研討院研討標(biāo)明，常常吃蘋果的人咳嗽、生痰的幾率比不常常吃的人低33%，這是由于蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反響。

四、回絕痛風(fēng)：防止暴飲暴食，節(jié)制尿酸

痛風(fēng)其實(shí)是吃出來的病。酒足飯飽后，正昏昏欲睡時(shí)，腳趾關(guān)節(jié)忽然痛起來，并且還兇猛得很，甚至一會兒連身子都直不起來了。這種癥狀很輕易在痛風(fēng)患者身上呈現(xiàn)，尤其在節(jié)假期高發(fā)。

臺灣大學(xué)醫(yī)學(xué)院隸屬病院家醫(yī)科主治醫(yī)師黃國晉透露表現(xiàn)，假如高尿酸沒有節(jié)制好，5年后就有能夠痛風(fēng)發(fā)生，一輩子與關(guān)節(jié)痛苦為伍。所以，應(yīng)少吃嘌呤含量高的食物，如海鮮、動物肝臟等；多喝白開水，天天起碼要喝2升，協(xié)助排出體內(nèi)過量的尿酸；防止過度肥壯；少喝酒，尤其是啤酒，咖啡及茶也應(yīng)過量；更要防止暴飲暴食，尿酸值忽高忽低，會加快尿酸鈉鹽的堆積，使痛風(fēng)發(fā)生。

五、捍衛(wèi)前列腺：多吃赤色蔬果

比起女人的乳腺，前列腺更是漢子的“多事之地”，但人們明顯對它知之甚少。英國一項(xiàng)最新查詢顯示，只要1/3的英國男性調(diào)查前列腺的功用，并且不知該若何預(yù)防前列腺炎、前列腺增生等。尤其是前列腺癌，一半以上的病人發(fā)現(xiàn)時(shí)都是晚期。

國表里研討都建議，無妨多吃赤色蔬菜以及蔥屬蔬菜，它們對男性益處多多，甚至稱得上是“漢子菜”。尤其是赤色蔬果，如西紅柿、葡萄柚等，含有豐厚的番茄紅素，可降低前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)。大蔥避免前列腺癌的結(jié)果也很凸起。男性每周至少應(yīng)吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜，得前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)能低一半。

六、解脫糖尿�。貉�臀比是第一警訊

超負(fù)荷的任務(wù)使得現(xiàn)代的漢子漸漸變懶了，不肯“動彈”：能坐車就不走路，有電梯就不爬樓，能躺著就不坐著，能在外邊吃就不本人做，身體運(yùn)動逐步削減�？赡阌袥]有想到，在“偷閑”的還，你的安康也被悄然偷走了。

假如不進(jìn)步警惕，血糖過高會以蠶食方法損傷心臟、眼睛、神經(jīng)和腎臟，然后拖垮漢子。首都醫(yī)科大學(xué)隸屬北京同仁病院內(nèi)排泄科楊金奎傳授透露表現(xiàn)，預(yù)備好一把皮尺、一個(gè)別重秤，就能判別本人能否得了糖尿病。對中國人來說，“腰臀比”是第一大警訊，其次是腰圍及高血壓病程，也就是說，腹型肥壯的人最輕易得糖尿病。

七、逃避焦炙：七成漢子是“埋沒性抑郁癥”

研討發(fā)現(xiàn)，女人固然常希圖自殺，但男性凡間下定決計(jì)完成它，男性自殺滅亡率是女人的2.2倍。美國一項(xiàng)研討發(fā)現(xiàn)，約有七成漢子患“埋沒性抑郁癥”，未被診斷出來。

不只女性，男性相同也有“那幾天”。新加坡心思衛(wèi)生學(xué)院社區(qū)精力科主任李清透露表現(xiàn)，人的膂力、智能、心情都受體內(nèi)生物節(jié)律的節(jié)制，漢子的心情節(jié)律周期，即“心思周期”，約為28天。在28天外的那兩三天，就是男性“不便利”的日子。

臺北市立結(jié)合病院松德院區(qū)精力科醫(yī)師劉宗憲稱，只需你的身體和曩昔有所分歧，如掉眠、沒食欲、提不起勁等，就應(yīng)該警惕，積極求醫(yī)。中國心思衛(wèi)生協(xié)會神經(jīng)病專家、北京安寧病院醫(yī)師劉寶鋒建議，當(dāng)男性呈現(xiàn)心思動搖時(shí)，可向親人、伴侶傾吐，追求支撐或協(xié)商，可以積極應(yīng)對那幾天的低落。(野外)