我們都知道，前列腺對(duì)男性健康非常重要，因此，男性保護(hù)好前列腺是非常重要的。下面專家為廣大男性介紹一套“前列腺保健操”，共有4組動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，且5分鐘就能做完，非常方便。專家建議，要想保護(hù)前列腺，不妨多勤作這套保健操。

前列腺保健操做法如下：

第一，順時(shí)針按揉小腹30下，然后按壓小腹，有一個(gè)從下往上提的過程，重復(fù)30次。

第二，用溫?zé)釢衩�巾，揉洗�?huì)陰部，揉3圈往上頂一下，持續(xù)一兩分鐘即可。

第三，雙手掌心摩擦后背的腎區(qū)，微微發(fā)熱即可。

第四，按摩腳后跟和腳底凹陷處，感覺發(fā)熱即可。

專家提醒，除了勤做保健操，男性前列腺保健還要注意調(diào)節(jié)生活起居。如，飲食要清淡，戒酒，忌食辣椒，少吃生姜、生蔥、生蒜、胡椒等，不宜過量食用牛羊肉、海鮮、咖啡、可樂、濃茶等�？梢赃m當(dāng)多吃些蘋果、番茄。多喝水，就像是給前列腺洗澡，能有效緩解前列腺炎癥狀。

此外，辦公室男、IT男等，每坐40分鐘，最好起身活動(dòng)一下，經(jīng)常變換坐姿，適時(shí)放松前列腺。適度、有節(jié)制的性生活，有助于排出前列腺液，減少淤積。工作勞累、疲勞、焦慮、情緒波動(dòng)等，都可能導(dǎo)致前列腺炎癥狀的發(fā)生或加重。男性朋友應(yīng)該出參加社會(huì)活動(dòng)，去大自然中放松心情，緩解負(fù)面情緒，或許有一天你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，那些曾經(jīng)令自己痛苦的癥狀，全消失了。