說到前列腺類疾病相信不少男性都略知一二，只是我們應該如何來保護前列腺的健康卻不不為多數人所知，今天小編就給大家分享一些關于利用運動來保護自己前列腺健康的小方法。

前列腺健康對我們男人來說是至關重要的，不過，前列腺又非常嬌弱，隨著年齡增長，不少男性會受到前列腺問題困擾。這時，運動調養(yǎng)就顯得非常重要了。

運動能夠改善血液循環(huán)，使前列腺液分泌更旺盛，從而消減炎癥，對緩解腰部酸脹、會陰下腹部疼痛不適、神經功能紊亂和神經衰弱等慢性前列腺癥狀都有好處。勤鍛煉還能將藥物更快地送到前列腺腺體內，從而增進藥物的療效，提高患者的生活質量。

因此大家不妨嘗試下前列腺的保健運動

俯臥位，前額枕在雙臂上，自然呼吸，雙腿交替抬高，各重復10次。

取仰臥位，兩腿伸直，兩臂置于身側，掌心朝下。吸氣時兩臂保持伸直，以肩為軸向上向后抬至頭上，然后呼氣并將兩臂收回，重復3到4次。

仰臥位，彎左腿，吸氣時，用雙手將左膝抱膝至胸前，呼氣時還原，換右腿同樣運動，各做5到10次。

取直立位，雙臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以雙觸及雙膝。吸氣并上提肛門，堅持10秒后呼氣并放松肌肉，復原，重復3到4次。

取坐位，置臀部于椅子前緣，雙手伸直扶持座椅兩側，彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣，挺胸挺腹并抬頭，以臀部，由左向右旋轉上體;然后收腹低頭，呼氣并由右向左旋轉上，然后收腹低頭，呼氣并由右向左旋轉上體，重復5至6次。

盤腿坐位，右小腿置于左小腿之上。上身挺直，雙手在雙膝上，吸氣并收縮會陰肌肉，上提肛門，堅持10秒，然后并放松肌肉，重復4至5次。

除了以上的保健運動，我們還推薦大家慢跑、快走和游泳。游泳可以促進前列腺局部血液和淋巴循環(huán)，有助于前列腺炎癥的消退。但要注意，游泳池水溫不要太低，最好在25℃~30℃。水溫太低的話，會刺激腺體收縮和充血，加重前列腺內液體淤積，進一步影響前列腺健康。游泳速度控制在每分鐘30米左右，時間約15~20分鐘。

此外，前列腺患者運動有一定講究。不宜選擇騎自行車、摩托車、騎馬、賽車等騎跨運動，因為這些運動會使尿道和前列腺直接受到壓迫，加上運動時的顛簸摩擦，容易引起前列腺充血水腫，加重病情。

相對于女性而言，男性朋友們更樂于用運動來保護自己的健康，今天了解過此文以后希望每位男性朋友們都能在日常生活中更好地保護好自己前列腺的健康。