前列腺對(duì)于男性同胞來說非常重要，它是男性身體重要的性腺器官，起著生育排精等很多功效，此時(shí)如果男性過多的讓前列腺過度充血，勢(shì)必會(huì)造成局部發(fā)生炎癥，所以必須積極有效增加保養(yǎng)和預(yù)防。其中日常的食物就是很好的方法。那么，日常食用哪些食物可預(yù)防前列腺呢？

1、堅(jiān)果

堅(jiān)果富含有益前列腺健康的微量元素硒。1盎司堅(jiān)果（約28克）含硒量是日推薦量的10倍。研究表明，每周吃幾盎司堅(jiān)果等富硒食物可降低前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)。中醫(yī)一向很講究食補(bǔ)，保護(hù)前列腺也不例外。中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，其與生殖有關(guān)，也與膀胱、排尿有關(guān)，所以吃些堅(jiān)果對(duì)前列腺很有好處。

2、西蘭花

生西蘭花含有大量抗癌物質(zhì)，例如β胡蘿卜素、也還俗和黃酮醇，有效預(yù)防男性前列腺癌。此外，生西蘭花還保留了將近70%的維生素C和幾乎所有的堪非醇（一種能保護(hù)細(xì)胞的類黃醇）。研究顯示，每周吃一份或幾份西蘭花就可以降低得前列腺癌和原位癌擴(kuò)散的風(fēng)險(xiǎn)。

3、綠茶

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，綠茶中的抗氧化劑兒茶素可增強(qiáng)免疫力，每天至少喝3杯綠茶還可降低前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)。平均一天喝綠茶5杯（每杯150cc）以上的男性患擴(kuò)散性前列腺癌的幾率，僅為喝綠茶不滿1杯的男性的一半。

4、蘑菇

蘑菇富含膳食纖維，其中的蛋白質(zhì)和氨基酸還比普通蔬菜多很多。研究發(fā)現(xiàn)，蘑菇中的β葡聚糖香菇多糖具有抗癌特性。香菇中富含的強(qiáng)抗氧化劑麥角硫茵氨基酸（ERT）可保護(hù)身體細(xì)胞，防止包括前列腺癌在內(nèi)的多種癌癥。

5、石榴

石榴除了能止瀉潤(rùn)燥外，在預(yù)防前列腺癌和心臟病方面也頗有效果。研究發(fā)現(xiàn)，石榴提取物能減緩前列腺癌細(xì)胞的產(chǎn)生，加速癌細(xì)胞自毀。還有研究發(fā)現(xiàn)，石榴能有效遏制前列腺腫瘤。

保護(hù)前列腺的五要點(diǎn)

1、每天多飲水

通過排尿?qū)δ虻肋M(jìn)行沖洗、促進(jìn)前列腺分泌物排出，能預(yù)防前列腺感染。飲水過少會(huì)使尿液濃縮、排尿次數(shù)減少，對(duì)前列腺與腎臟、膀胱等其他臟器都會(huì)產(chǎn)生極為不利的影響。

2、不要憋尿

憋尿會(huì)讓膀胱過度充盈，壓迫前列腺。天氣冷后，很多人不愿起夜排尿，結(jié)果強(qiáng)憋著，殊不知這樣做可能導(dǎo)致排尿困難和尿潴留。

3、戒煙酒和辛辣食物

煙酒和辛辣食品均對(duì)前列腺和尿道有刺激作用，還可引起前列腺和膀胱頸充血、水腫。

4、局部保暖要到位

寒冷使交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，從而導(dǎo)致前列腺腺體收縮、腺管和血管擴(kuò)張，引起充血。所以要根據(jù)天氣變化及時(shí)加衣，注意局部保暖，以保護(hù)前列腺。

5、盡量不要久坐

避免長(zhǎng)時(shí)間打麻將、玩撲克、看電視等，伏案工作者或需長(zhǎng)途乘車者注意每隔一段時(shí)間要起身活動(dòng)活動(dòng)筋骨。另外，騎自行車等騎跨動(dòng)作，會(huì)對(duì)前列腺造成壓迫，導(dǎo)致前列腺充血，因此應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間騎自行車。

對(duì)于上述所列舉的這些食物，希望男性朋友們都能適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行食用，西藍(lán)花、蘑菇、綠茶等都是很不錯(cuò)的保護(hù)前列腺食物，另外男性朋友在進(jìn)行應(yīng)酬時(shí)，要避免過多的飲酒和吸煙等不良嗜好，同時(shí)要積極的參加戶外運(yùn)動(dòng)，避免養(yǎng)成久坐的壞習(xí)慣。