治療前列腺炎是一個(gè)漫長的過程，今天微微健康網(wǎng)給大家?guī)�來一套前列腺炎保健操，有助于前列腺炎患者更快的恢�?fù)健康。

第一節(jié)：取仰臥位，兩手臂枕于頭后，雙腿伸直，雙足稍分開，氣時(shí)用力收縮臀部肌肉，同時(shí)緊縮上提肛門，堅(jiān)持5—10秒，然隨呼氣放松肌肉，重復(fù)3—5次。

第二節(jié)：取仰臥位，兩手枕于頭后，屈膝足掌著床，兩足略分。用力將腰背及臀部上抬，吸氣并同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉并上提門，堅(jiān)持5—10秒，然后呼氣并放松肌肉，姿勢(shì)還原，重復(fù)3—5

第三節(jié)：取仰臥位，兩腿伸直，兩臂置于身側(cè)，掌心朝下。吸氣時(shí)兩臂保持伸直以肩為軸向上向后抬至頭上，然后呼氣并將兩臂收回，重復(fù)3—4次。

第四節(jié)：仰臥位，彎左腿，吸氣時(shí)用雙手將左膝抱膝至胸前，呼氣時(shí)還原，換右腿同樣運(yùn)動(dòng)，各做5—10次。

第五節(jié)：取坐位置臀部于椅子前緣，雙手伸直扶持座椅兩側(cè)，彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣，挺胸挺腹并抬頭，以臀部由左向右旋轉(zhuǎn)上體;然后收腹低頭，呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)上安后收腹低頭，呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)上體，重復(fù)5—6次。

第六節(jié)：準(zhǔn)備姿勢(shì)同第五節(jié)，兩手掌緊按雙膝，吸氣并全身用緊肌肉10—15秒，然后放松并呼氣，重復(fù)5—10次。

第七節(jié)：取直立位，雙臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以雙觸及雙膝。吸氣并上提肛門，堅(jiān)持10秒后呼氣并放松肌肉，復(fù)原，重復(fù)3—4次。

第八節(jié)：俯臥位，前額枕在雙臂上，自然呼吸，雙腿交替抬高，各重復(fù)10次。

第九節(jié)：動(dòng)作如上節(jié)，右腿抬高后向外側(cè)分開并堅(jiān)持30秒，原處換另一腿練習(xí)，重復(fù)3—4次，每練習(xí)一次可休息2min。

第十節(jié)：盤腿坐位，右小腿置于左小腿之上。上身挺直，雙手在雙膝上，吸氣并收縮會(huì)陰肌肉，上提肛門，堅(jiān)持10秒，然后并放松肌肉，重復(fù)4—5次。

第十一節(jié)：盤腿坐位，左腿伸直，右腿彎曲，右足跟盡可能靠陰，兩手按在雙膝上，吸氣并前躬上身，下巴緊貼胸前，收縮會(huì)肉并上提肛門，雙手指尖觸左足尖，呼氣時(shí)肌肉放松，動(dòng)作復(fù)匡復(fù)3—5次后左右腿交換。

第十二節(jié)：上身直下身跪，兩足蹕趾靠攏，足跟向外分開，臀實(shí)坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指觸摸足跟，其余手指觸摸，吸氣時(shí)緊縮上提肛門，呼氣時(shí)放松。重復(fù)5次。

第十三節(jié)：仰臥位，雙足雙腿并攏，雙手倒插腰將雙足、雙腿背盡量抬起并伸直，停留5秒放下，重復(fù)5次。

綜上所述，前列腺炎患者堅(jiān)持每天做上面的保健操，能更塊的恢復(fù)健康。