增加體重似乎在現(xiàn)在很多人眼里是不會(huì)考慮的，更多的朋友在想如何減肥的問(wèn)題，其實(shí)在生活中，過(guò)度瘦弱的朋友們是很有必要學(xué)一學(xué)如何健康增肥的，特別是男性朋友們，現(xiàn)在就隨小編一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

男人老吃不胖7種方法幫忙

1.少吃多餐，而不是增加每餐的飯量

要選揮具有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物，也就是說(shuō)，選揮富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物。

你的體重所以不足，是因?yàn)槟悴荒塬@取身體所需要的所有維他命、礦物質(zhì)，特別是鐵質(zhì)。你必須大量食用含高營(yíng)養(yǎng)、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚(yú)、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

2.吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃

你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應(yīng)多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。

3.吃含高卡路里食物的秘訣

脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。