現(xiàn)在很多的朋友都有熬夜的習(xí)慣，特別是一些年輕的朋友，往往會(huì)出現(xiàn)通宵不睡的情況，而一晚不睡第二天必然會(huì)出現(xiàn)精力不夠，疲憊不堪的情況。熬夜其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，很多人覺(jué)得這次熬夜第二天多睡一會(huì)補(bǔ)覺(jué)，這其實(shí)是補(bǔ)不回來(lái)的的。不如大家在準(zhǔn)備熬夜前做好下面的幾項(xiàng)準(zhǔn)備吧，這樣也可能會(huì)減少一些健康的損失。

熬夜的準(zhǔn)備工作有哪些？

在凌晨1點(diǎn)前睡眠：

夜間23點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是身體淺睡及肝臟工作的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段不睡，肝臟就會(huì)很受累。凌晨2點(diǎn)-3點(diǎn)我們開(kāi)始進(jìn)入深睡期，重癥病人最易在此時(shí)發(fā)病，如果熬夜千萬(wàn)不要超過(guò)這個(gè)時(shí)間。

熬夜補(bǔ)水喝涼茶：

我們習(xí)慣晚餐吃得豐富，脂肪攝入多，熬夜又增加“火氣”，所以應(yīng)該多補(bǔ)水，而涼茶更有滋補(bǔ)身體和去火的功效，例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。

熬夜后盡快“補(bǔ)覺(jué)”：

為了盡快消散“火氣”，熬夜后盡快睡足，或者午間“見(jiàn)縫插針”地睡一會(huì)兒，而且第二天晚上要比平時(shí)早點(diǎn)上床，把前一天的“損失”奪回來(lái)。

先做晚餐準(zhǔn)備：

打算熬夜時(shí)，晚餐不要吃得太油膩，應(yīng)該清淡一些，只要有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素就可以了。夜間饑餓時(shí)，可以吃些沙拉、水果。

如果大家實(shí)在沒(méi)辦法必須熬夜，建議大家在這幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)睡覺(jué)對(duì)身體最好。睡好“子午覺(jué)”，就是在凌晨作用睡覺(jué)，如果有事情沒(méi)做完那就先把這個(gè)時(shí)間睡好再起來(lái)做，可能對(duì)身體健康的影響降到最低。

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