當(dāng)前來看有較多的因素引起了白內(nèi)障的出現(xiàn)，特別是一些中老年朋友會容易出現(xiàn)白內(nèi)障的癥狀，帶給患者特別多的危害，我們應(yīng)當(dāng)清楚的認識白內(nèi)障的知識，可以要進行一些白內(nèi)障的預(yù)防才可以，了解一下有效預(yù)防白內(nèi)障的辦法有哪些呢。

在我們?nèi)粘５娘嬍持�，富含葉黃素和玉米黃質(zhì)的食品有：綠葉蔬菜、南瓜、綠色的豆類和椰菜等。它可以吸收進入眼球內(nèi)的有害光線，并憑借其強大的抗氧化性能，預(yù)防眼睛的老化，延緩視力減退，達到最佳的水晶體保護效果。對于怎樣預(yù)防白內(nèi)障，還要注意多吃一些富含維生素E的食品，常見的有花生米、芝麻、萵苣、黃花菜、瘦肉、乳類、蛋類和深海魚類等。維生素E具有強抗氧化性，能減少氧自由基對細胞重要成分(如蛋白質(zhì)、核酸、脂質(zhì)和糖等)的改變和破壞。

維生素E還能減少和防止脂褐質(zhì)的產(chǎn)生與沉積，從而保護了細胞膜磷脂成分中不飽和脂肪酸，對穩(wěn)定生物膜的結(jié)構(gòu)，保持膜結(jié)合酶的活力和受體有良好作用，還能使生物膜發(fā)揮正常的生理功能，并能推遲細胞的衰老。近年的研究認為跟全身老化晶體代謝功能減退、遺傳因素，紫外線、全身疾病、營養(yǎng)狀況等因素有關(guān)。中老年人可適當(dāng)?shù)囟喑陨鲜龈缓�抗氧物的食品，一方面有利于預(yù)防白內(nèi)障，另一方面還可以延緩衰老。

經(jīng)常喝綠茶。白內(nèi)障患者眼睛晶狀體和房水內(nèi)維生素C的含量比健康人明顯要低，而茶葉中含有豐富的維生素C，尤以綠茶為佳。研究發(fā)現(xiàn)，每100克綠茶中含有280毫克的維生素C，是紅茶的5～6倍。在所有種類的茶葉中，綠茶中的維生素C的含量最高。補充維生素C。隨著年齡的增長，營養(yǎng)吸收功能與代謝機能逐漸衰退，晶狀體營養(yǎng)不良，維生素C含量明顯下降，久而久之引起晶狀體變性，導(dǎo)致白內(nèi)障的發(fā)生。所以，老年人應(yīng)多吃新鮮蔬菜水果，攝入足夠的維生素C。外出戴深色眼鏡。受到太陽光紫外線照射的時間越長，患白內(nèi)障的概率就越大。專家建議，外出時戴上深色的眼鏡，便可使眼睛受到紫外線的照射量大大減少。60歲以后視力下降的老年人，倘若戴上黃褐色太陽鏡，可以防止視力進一步減退和預(yù)防白內(nèi)障的發(fā)生。

每日喝夠兩升水。在身體發(fā)生脫水的情況下，體內(nèi)液體的正常代謝就會紊亂，進而產(chǎn)生一些異常的化學(xué)物質(zhì)而損害眼睛的晶狀體，導(dǎo)致白內(nèi)障的發(fā)生;已有白內(nèi)障的患者，脫水還可使病情加劇。因此，一旦遇到各種原因引起的腹瀉、嘔吐，抑或在高溫條件下大量出汗，都應(yīng)及時補充水分。一般情況下，喝白開水、茶水或者淡鹽水均可，以每日喝夠兩升為宜。適量喝點兒紅酒。研究發(fā)現(xiàn)，適量飲用紅酒者發(fā)生白內(nèi)障的危險會減少50%。多吃菠菜與甘藍。經(jīng)常吃富含葉黃素和玉米黃質(zhì)食物(比如菠菜、甘藍等)的人相對于其他人，更不容易患上白內(nèi)障。

認真了解上面的介紹之后，我們清楚的了解到了白內(nèi)障的預(yù)防辦法有哪些了，白內(nèi)障帶來了困擾，會讓患者眼睛的健康遭受到了極其嚴重的傷害，我們需要多了解一些關(guān)于白內(nèi)障的知識，必須要重視這種疾病的預(yù)防工作才可以。