白內障屬于一種較為嚴重的眼病了，已經侵害到了很多朋友的眼部健康，帶給他們很多的痛苦，所以說我們應當將白內障加以重視，在日常生活中可以做好關于白內障的預防工作，接下來小編為大家介紹一下預防白內障的辦法有哪些呢。

多吃富含葉黃素和玉米黃質的食品：在我們日常的飲食中，富含葉黃素和玉米黃質的食品有：綠葉蔬菜、南瓜、綠色的豆類和椰菜等。它可以吸收進入眼球內的有害光線，并憑借其強大的抗氧化性能，預防眼睛的老化，延緩視力減退，達到最佳的水晶體保護效果。

多吃富含維生素E的食品：對于怎樣預防白內障，還要注意多吃一些富含維生素E的食品，常見的有花生米、芝麻、萵苣、黃花菜、瘦肉、乳類、蛋類和深海魚類等。維生素E具有強抗氧化性，能減少氧自由基對細胞重要成分(如蛋白質、核酸、脂質和糖等)的改變和破壞。維生素E還能減少和防止脂褐質的產生與沉積，從而保護了細胞膜磷脂成分中不飽和脂肪酸，對穩(wěn)定生物膜的結構，持膜結合酶的活力和受體有良好作用，還能使生物膜發(fā)揮正常的生理功能，并能推遲細胞的衰老。

補充微量元素：人視覺的敏銳程度與硒有直接關系，缺硒能誘發(fā)晶狀體混濁而致白內障，這早已為科學家所證實。富含硒的食物有動物肝、腎、心、魚蝦、乳類、蛋黃、瘦肉、香菇、木耳、芝麻等。我國有研究發(fā)現(xiàn)，血清鋅水平與白內障發(fā)病率有關，體內血清鋅水平越低，白內障的發(fā)病率越高。動物性食物中，牡蠣、魚、瘦肉、動物肝、腎、蛋類及奶制品中含鋅量高，其中以牡蠣中含鋅量最高，每100克牡蠣中含鋅量達14毫克之多。

多吃富含抗氧物的食品：近年的研究認為跟全身老化晶體代謝功能減退、遺傳因素，紫外線、全身疾病、營養(yǎng)狀況等因素有關。中老年可適當?shù)囟喑陨鲜龈缓�抗氧物的食品，一方面有利于預防白內障，另一方面還可以延緩衰老。

常飲茶，茶葉中含有一種鞣酸物質。具有抗氧化反應作用。白內障的發(fā)生是由于體內氧化反應所產生的自由基作用于晶狀體所致。故經常飲茶可防止白內障的發(fā)生。有人研究。每日飲茶5杯。對防止白內障的發(fā)生和發(fā)展具有良好效果。多吃富含維生素C的食物，科學研究發(fā)現(xiàn)。維生素C具有防止白內障形成的功效。因為白內障的形成是由于光線與氧氣長期對晶狀體產生作用的結果。而維生素C能減弱光線和氧對晶狀體的損害。從而可以防止白內障的發(fā)生和發(fā)展。

為此患有白內障的中老年應適當多吃一些富含維生素C的食物。如西紅柿、大棗、刺梨。以及新鮮綠色蔬菜等等。多吃富含鋅的食物，據(jù)研究。在晶狀體中鋅的含量較高。而患有白內障的人晶狀體中含鋅量明顯減少。所以。缺鋅會促進白內障的形成。因而患有白內障的人應多吃些含鋅豐富的食物。如青魚、沙丁魚、瘦肉、花生、核桃、牡蠣等。

多吃富含硒的食物，科學研究發(fā)現(xiàn)。當機體內的硒含量不足時�？蓪е戮�狀體中的谷胱甘肽氫化酶活性明顯下降。白內障的發(fā)病率則可明顯提高。所以。預防白內障應適當多吃一些富含硒的食物。如蘆筍、蘑菇、谷物、魚、蝦等。少吃含膽固醇高的食物，據(jù)有關學者研究發(fā)現(xiàn)。有白內障的患者。其晶狀體含膽固醇量較高。故認為白內障的發(fā)生與膽固醇有一定關系。因此含膽固醇高的食物。如蛋黃、鱔魚、動物內臟等應適當控制食用。

綜合了解到了上述中的知識之后，我們清楚的認識到了有效預防白內障的辦法有哪些了，該病在眼病當是是多發(fā)的一種，而且?guī)�來的危害也是不可以輕視的，希望朋友們能將白內障關注起來，并且要注意在平時的生活中做好此病的預防。