要想緩解痛經(jīng)癥狀，首先就要及時(shí)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，如果精神高度緊張或者是抑郁，就會(huì)加重痛經(jīng)現(xiàn)象，積極的保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)，可以有助于經(jīng)血順暢流通，痛經(jīng)的情況自然就會(huì)緩解許多，那么，有哪些方法可以緩解痛經(jīng)現(xiàn)象呢？

速緩解痛經(jīng)方法1：保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘。

指壓法：足部含有一些指壓點(diǎn)，被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點(diǎn)。輕輕地用拇指與其它指尖捏后，延著跟腱而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數(shù)分鐘。

速緩解痛經(jīng)方法2：練習(xí)瑜伽操

瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。

速緩解痛經(jīng)方法3：補(bǔ)充礦物質(zhì)

鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解痛經(jīng)。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭�身體有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

速緩解痛經(jīng)方法4：避免咖啡因

咖啡、茶、可樂(lè)、巧克力中所含的咖啡因，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此，應(yīng)避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

速緩解痛經(jīng)方法5：看喜劇放松大腦

當(dāng)我們?nèi)�神貫注于影片時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生大量?jī)?nèi)啡肽，能切斷疼痛信號(hào)，暫時(shí)止痛; 一旦感到愉悅，身體更釋放出多巴胺，活化腦細(xì)胞膜發(fā)揮止痛功效。

速緩解痛經(jīng)方法6：學(xué)眼鏡蛇運(yùn)動(dòng)

能強(qiáng)化腹肌及承受子宮收縮時(shí)的疼痛，有緩和的功效。能避免血流過(guò)速，舒解腹部不適。

速緩解痛經(jīng)方法7：保持頭低臀高姿勢(shì)

痛經(jīng)時(shí)跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢(shì)能改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。

溫馨提示，有痛經(jīng)史的女性們，平時(shí)要特別注意腹部保暖，尤其是出現(xiàn)乳房脹痛現(xiàn)象時(shí)，要及時(shí)地尋找出原因。很多時(shí)候痛經(jīng)現(xiàn)象的發(fā)生，意味著女性已經(jīng)出現(xiàn)婦科類疾病癥狀，避免嚴(yán)重的痛經(jīng)會(huì)使女性保持不孕現(xiàn)象，平時(shí)要積極的進(jìn)行有效緩解。