乳腺增生是現(xiàn)代女性普遍面臨的一種常見疾病，多發(fā)于20-50歲女性，因乳腺組織增生引起。雖然乳腺增生不是一種嚴(yán)重的疾病，但是對(duì)女性的身體健康還是具有一定的影響的，如不加以預(yù)防和治療可能會(huì)發(fā)展成乳腺癌。因此，采取科學(xué)有效的預(yù)防措施，可以有效避免或減輕乳腺增生，對(duì)女性身體健康至關(guān)重要。那么，我們應(yīng)該采取哪些預(yù)防措施呢？

　　一、婚姻生活和心理健康的維護(hù)。保持心情愉悅和心理平衡，讓自己盡量保持心理舒適狀態(tài)。夫妻之間的良好關(guān)系也是維護(hù)女性身體健康的必要條件之一，婚姻生活和家庭氛圍良好可以減輕女性的精神壓力和疲勞，預(yù)防乳腺增生。

　　二、合理飲食。避免暴飲暴食，減少油膩食物的攝入，增加新鮮蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的攝入量，膳食中含有的大量維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)乳腺組織的保健具有重要作用。

　　三、適量鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以增加身體活動(dòng)量，使得*細(xì)胞的代謝率增加，改善血液循環(huán)和免疫功能，從而起到保健的作用。建議女性每周至少進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、游泳等。不過要注意的是：鍛煉的強(qiáng)度要適度，過度的鍛煉還可能會(huì)誘發(fā)乳腺增生。

　　四、避免一些不利的生活習(xí)慣。例如：長(zhǎng)時(shí)間戴緊身胸衣、穿緊身衣褲、久坐不動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、熬夜等，都可能對(duì)乳腺健康產(chǎn)生不利影響。

　　五、定期檢查。一旦感覺乳房有不適或異常情況，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行乳房自查，以檢測(cè)是否存在乳腺增生等情況。此外，也建議婦女每年至少接受一次乳腺X線檢查，對(duì)于有家庭史或所處環(huán)境污染嚴(yán)重的女性更應(yīng)該重視，進(jìn)行定期檢查。

　　總之，預(yù)防乳腺增生的措施有很多，如良好的心理及生活習(xí)慣、適量的運(yùn)動(dòng)、合理的飲食、不吸煙、不飲酒、戒除嗜鹽等習(xí)慣等。生活方式和飲食結(jié)構(gòu)的改變，是女性預(yù)防乳腺增生和乳腺疾病的基礎(chǔ)措施之一。女性們通過采取科學(xué)可行的措施，可以全面加強(qiáng)乳腺健康保健，降低乳腺增生發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。