五個方法顯著改善老年人睡眠質(zhì)量
在生活中，很多人都有這樣的感受，隨著年齡一年一年地增加，睡眠質(zhì)量越來越差。特別是對于老年人來說，更是不容易睡著，并且睡覺時(shí)稍有響動就醒了。很多人誤以為睡眠不好是老年人機(jī)體衰老的一種正常表現(xiàn)，其實(shí)，老年人如果長期睡眠不好，對身體是有很大傷害的。下面，我們就一起看看老年人保持良好睡眠的方法吧!
(1)保證適當(dāng)?shù)幕顒踊蜻\(yùn)動：
白天積極參與各種有益的社會活動、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。
(2)選擇舒適的睡眠用品：
在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟；枕頭高低適度，被褥輕軟、透氣。
(3)調(diào)整臥室環(huán)境：
臥室的環(huán)境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。
(4)做好睡前準(zhǔn)備工作：
睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料；晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過飽，睡前不再進(jìn)食；還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。
(5)采取適當(dāng)?shù)乃咦藙荩?/strong>
良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢時(shí)，以自然、舒適、放松為原則；最佳睡眠姿勢為右側(cè)臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。
除了以上方法外，老年朋友在日常生活中，還可以適量參加一些體育運(yùn)動，鍛煉鍛煉身體，同樣也可以對睡眠有幫助。但是切記要適時(shí)適量運(yùn)動，不要過度或者太早太晚運(yùn)動。如果老年人通過以上的方法調(diào)養(yǎng)睡眠還是沒有幫助，睡眠依舊很困難時(shí)，建議到醫(yī)院檢查治療為好。
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