很多的老年人一到了秋季，或者是陰天，就會感覺到膝關(guān)節(jié)一陣陣的冷風，老年人關(guān)節(jié)疼痛已經(jīng)是常見的疾病了，但是老年人不能放縱關(guān)節(jié)的疼痛，要學(xué)會預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛，老年人如何預(yù)防呢？

預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛要做到以下幾點：

1、合理飲食，主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。

多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時，還可以促進膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤滑液，以便維持正常運動。

2、用全身轉(zhuǎn)動帶替軀干轉(zhuǎn)動，不要扭著身體干活。下蹲時膝關(guān)節(jié)的負重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關(guān)節(jié)的負擔。

3、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時間，回家后要做赤足運動，用熱水泡腳，消除疲勞。

4、控制體重在正常范圍內(nèi)，減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負重。

5、寒冷季節(jié)要隨時添加衣物，注意保暖，要防止膝關(guān)節(jié)受涼，必要時可佩戴護膝。

6、選擇適當?shù)捏w育鍛煉，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長，還可減輕膝關(guān)節(jié)的負重，增強肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運動。戶外運動時，要穿舒適的運動鞋(運動鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運動項目。

7、股四肌頭和股二頭肌功能訓(xùn)練

大腿肌肉前面有股四頭肌，后面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關(guān)節(jié)屈髖關(guān)節(jié)；股二頭肌主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，功能是伸髖屈膝。功能訓(xùn)練需要持之以恒，循序漸進，每天堅持不懈，每次的訓(xùn)練以肌肉感覺酸熱，次日自我感覺輕松為度，不宜過量。

專家說，膝關(guān)節(jié)炎的治療除了急性期常用消炎止痛藥物及必要的手術(shù)治療外，還包括運動康復(fù)治療及物理因子治療。在醫(yī)院常用的治療手段有：中藥電熨、干擾電、低周波、熱磁振、脈沖微波、脈沖短波、毫米波、氣壓式肢體循環(huán)儀等。采用綜合康復(fù)治療可在抑制膝關(guān)節(jié)無菌性炎癥、恢復(fù)膝關(guān)節(jié)力學(xué)平衡的基礎(chǔ)上，消除關(guān)節(jié)腫脹，改善組織局部的血液循環(huán)，增強局部組織的營養(yǎng)和代謝，提高痛閾，緩解疼痛，恢復(fù)和保持膝關(guān)節(jié)功能并增強其穩(wěn)定性，可收到較好的治療效果。

通過上面的介紹，我們對于膝關(guān)節(jié)疼痛如何預(yù)防，已經(jīng)有啦一定的認識了，但是老年人不能局限于以上的幾點，要學(xué)會更多的方面去預(yù)防和改善膝關(guān)節(jié)的疼痛。

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