老年人的腰椎功能在晚年的時(shí)候會(huì)發(fā)生一些功能性的退化，所以老年人要著重的注意一下腰椎的鍛煉，那么哪些運(yùn)動(dòng)時(shí)可以幫助老年人防治老年人腰椎疼痛的呢？

首先，腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。

其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對(duì)腰椎不利，應(yīng)盡量避免。

第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，有氧運(yùn)動(dòng)能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。

首選運(yùn)動(dòng)是快走和慢跑

進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動(dòng)。

其次是騎自行車

騎車時(shí)車座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車對(duì)腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜。

第三是登山運(yùn)動(dòng)

登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過(guò)度勞累會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

此外，游泳也是安全有效的對(duì)腰椎有利的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)游泳的人可以在水中行走和跑步。

通過(guò)介紹，我們對(duì)于哪些運(yùn)動(dòng)可以防治老年人腰椎疼痛有了一定的認(rèn)識(shí)了，老年人的腰部很脆弱的，一般運(yùn)動(dòng)過(guò)度的話，就容易扭到，老年人要注意運(yùn)動(dòng)適度。

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