大家知道如果老年朋友們能夠適量的運(yùn)動(dòng)不止能提升體質(zhì)，還能治療和預(yù)防很多疾病，對(duì)于身患高血壓的老年人來(lái)說(shuō)，如果能利用下面的三種運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)于降壓和控制血壓也會(huì)有不錯(cuò)的作用。

(1)快步走。專家建議，高血壓患者以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。

其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到控制血壓的要求，因此，走路還是要以快步走為主。

(2)舉啞鈴練肌肉。舉啞鈴等力量訓(xùn)練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運(yùn)動(dòng)效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。

(3)柔韌太極舒緩壓力。柔韌性練習(xí)就是結(jié)合了低強(qiáng)度有氧與伸展性練習(xí)，比如太極拳、瑜伽、普拉提等，這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)傷危險(xiǎn)，更重要的是，這些練習(xí)有助于舒緩心理壓力，對(duì)高血壓人群格外有益。

小編提醒：患有輕度高血壓的朋友通常可以通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)以及日常飲食的調(diào)整就能得到很好的控制，不過(guò)患有中、重度高血壓的朋友們需要服用藥物的同時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)才能更好的控制病情。