運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年高血壓患者來(lái)說(shuō)是具有一定的降血壓作用的，不過(guò)需要用正確的方法進(jìn)行并且必須堅(jiān)持下去才能夠得到好的效果，在現(xiàn)實(shí)生活中，我們發(fā)現(xiàn)一些老人運(yùn)動(dòng)降壓的方法不對(duì)，在這里給大家提個(gè)醒。

要點(diǎn)一：運(yùn)動(dòng)持續(xù)1~3個(gè)月才有效。

經(jīng)常鍛煉可增強(qiáng)心臟泵血能力，有助降壓。合理運(yùn)動(dòng)可使收縮壓降低4~9毫米汞柱，這一效果有時(shí)相當(dāng)于服用某些降壓藥。部分患者通過(guò)鍛煉，甚至可遵醫(yī)囑減少降壓藥用量。血壓在120/80毫米汞柱以下的健康人，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也可防止年齡相關(guān)的高血壓風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還有助于控制高血壓的另一大風(fēng)險(xiǎn)因素———體重。但是，要想保持血壓不超標(biāo)，必須堅(jiān)持持續(xù)運(yùn)動(dòng)，通常1~3個(gè)月才會(huì)有效。此后，只要繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，降壓效果就可保持。

要點(diǎn)二：充分利用零碎時(shí)間。

有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等都能幫助降壓。對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，并不需要每天專(zhuān)門(mén)在健身房進(jìn)行幾個(gè)小時(shí)的有氧鍛煉，日常生活中就能隨時(shí)適度增加體力活動(dòng)。這些活動(dòng)包括打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動(dòng)、打籃球或網(wǎng)球、爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車(chē)、游泳及跳舞等。但運(yùn)動(dòng)中一定要預(yù)防跌倒，并量力而行。

美國(guó)衛(wèi)生和公眾服務(wù)部建議，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)都可以。如果抽不出整段時(shí)間，可以化整為零，例如抽出3個(gè)10分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。另外，每天盡量減少久坐時(shí)間。

要點(diǎn)三：練力量時(shí)別屏氣。

力量訓(xùn)練可能會(huì)導(dǎo)致血壓在短時(shí)間內(nèi)上升，但對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，合理的力量訓(xùn)練對(duì)改善血壓的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中臨時(shí)血壓升高的危險(xiǎn)。力量訓(xùn)練還可改善心血管健康，進(jìn)而降低心血管疾病總體風(fēng)險(xiǎn)。

美國(guó)衛(wèi)生和公眾服務(wù)部建議，每周至少增加兩次主要肌肉群力量訓(xùn)練。專(zhuān)家同時(shí)告誡，高血壓患者進(jìn)行力量訓(xùn)練前應(yīng)征求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生建議，同時(shí)還必須注意以下幾點(diǎn)：

1.注意力量訓(xùn)練的形式和技巧，減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

2.不可屏氣訓(xùn)練。力量訓(xùn)練中屏住呼吸容易導(dǎo)致血壓驟升，引起危險(xiǎn)。訓(xùn)練中最好保持正常的呼吸節(jié)奏。

3.不要盲目增大重量，但可酌情增加訓(xùn)練次數(shù)。訓(xùn)練重量越大，導(dǎo)致血壓升高的幅度就越大。建議咨詢(xún)醫(yī)生后，選擇合適重量的啞鈴或用礦泉水瓶等進(jìn)行力量訓(xùn)練。

4.關(guān)注身體變化。如果出現(xiàn)嚴(yán)重氣短或暈眩，或感覺(jué)胸痛胸悶，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。如果休息一段時(shí)間后仍不能恢復(fù)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

因?yàn)槔先说纳眢w健康原因，所以，在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇和運(yùn)動(dòng)的量上都會(huì)有所不同，如果大家想用運(yùn)動(dòng)達(dá)到降血壓的目標(biāo)，對(duì)于上面專(zhuān)家提出的一些要求一定要重視。