常見的老年病有很多，例如高血壓、高血脂等等。這些疾病都是慢性病，老人要長期治療和調(diào)理。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)運(yùn)動能夠預(yù)防老年病發(fā)生，只要運(yùn)動方式得當(dāng)，老人的健康就能得到更多保障。下文具體介紹了幾種科學(xué)運(yùn)動，一起來看看。

預(yù)防老年病

能預(yù)防老年病的運(yùn)動項目

一、 高血壓、高粘血癥、高脂血癥 以上三癥互為因果，但都可以通過運(yùn)動得以改善或糾正。試驗獲知，將動脈內(nèi)膜細(xì)胞置于流體中培養(yǎng)，當(dāng)流體靜止或流動緩慢時內(nèi)膜細(xì)胞分泌血管收縮物質(zhì)就增多，當(dāng)流體加快時內(nèi)膜細(xì)胞分泌這種物質(zhì)就減少。由此證實(shí)，當(dāng)人們在活動時，血流加速，血管得以舒張就保證了心、腦、腎等器官的瞳夠血運(yùn)，從而使沉積在血管壁上多余的膽固醇、脂類及其它有害物質(zhì)隨著加快的血流排到體外，也防止了由于血管硬化而造成的種種缺血性心腦疾病及出血性腦血管疾病。有報道，每天清晨堅持慢跑10--15分鐘，其降血脂的作用是多烯康的3倍。

二、 糖尿病 運(yùn)動使肌肉不停地收縮，肌肉本身直接利用血糖，使血糖降低;也減輕了胰島β細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，使胰島功能得以恢復(fù)。

三、 骨質(zhì)疏松 單純用鈣劑治療此病不盡滿意，可以通過跳繩、仰臥起坐、啞鈴運(yùn)動使肌纖維拉長，肌肉變得緊張有力以保護(hù)骨質(zhì)，同時也改善了骨膜的血液循環(huán)，使骨密度增強(qiáng)。40歲以后，人的骨密度逐年降低，女性50歲、男性60歲時可以降至人生最高峰30歲時的50%，為了防止骨質(zhì)疏松而造成的骨痛、骨折等現(xiàn)象，運(yùn)動應(yīng)與生命并存。另外，跳繩還可使尿道、陰道、肛門等的括約肌變緊，防止以上肌肉松馳而產(chǎn)生的尿急、脫肛等癥。

四、 消化道疾患 老年人常暖氣反酸、脘腹脹悶，都屬六腑不通，沒有實(shí)現(xiàn)“傳化物而不藏”的功能。運(yùn)動可以增強(qiáng)膈肌和腹肌力量，促進(jìn)食物在胃腸道排空，有利于消化吸收。

五、 老年抑郁癥 人在步入老年階段后，由于文化素養(yǎng)、社會閱歷、生存環(huán)境各方面的因素，使一部分人產(chǎn)生以情感抑郁為主的一組癥狀，他們常有自卑感、頭暈、胸悶、失眠甚至欲自殺，而運(yùn)動可以解除各種疑慮，減輕以上癥狀。尤其晨練健美操，隨著音樂旋律，活動肢體，身心均能舒展，使神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫三大系統(tǒng)平衡，使人的應(yīng)急、應(yīng)激能力提高，達(dá)到真正健康。

運(yùn)動要注意頻率、強(qiáng)度及時間，要提高自己的最高有效心率數(shù)，老年人運(yùn)動后心率至少要100-120次/分，持續(xù)15分鐘，這樣才能保證心臟的灌流量以及心輸出量、改善微循環(huán)。

從開始參加運(yùn)動到養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，必然要承受肌肉酸痛、肢體不適的生理痛楚。同時，也要經(jīng)歷躊躇、畏難等心理磨練、當(dāng)堅強(qiáng)的毅力戰(zhàn)勝了柔弱的心理，并在生理上出現(xiàn)良好轉(zhuǎn)機(jī)時，您就會又感到自己年輕了許多，對于一切又都充滿信心，精神振奮。

運(yùn)動是預(yù)防老年病的好手段，科學(xué)運(yùn)動不僅能給老人強(qiáng)身健體，還能起到預(yù)防老年病的養(yǎng)生效果。所以，每位老人都應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況參加一些養(yǎng)生運(yùn)動。運(yùn)動的項目有很多，總有一款適合你使用哦。