很多老年朋友都會發(fā)現(xiàn)，如果大嗓門的說話，或是用力排便，那么就會因為用力過度而導致自己的血壓升高，這也是老年人最害怕的一件事情，因為過度的血壓升高會對老年人的身體造成很大的傷害，所以很多老年人都會在日常生活中進行預防，那么如何進行預防？老年人才能避免血壓的升高呢！

血壓跟著嗓門一塊升

“老人說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發(fā)生爭執(zhí)、抬杠的場合，血壓波動就會更大。”專家建議，老人平時盡量輕聲細語的說話，少與人爭執(zhí)。如果是朗讀詩詞、唱歌，聲音大一點沒關系。警惕人群：高血壓患者。

用力排便要避免

“我見過不少腦出血、急性心�；颊撸�都是在廁所里發(fā)病，其誘發(fā)因素就是用力排便。”北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任說，老人用力排便時，會導致腹內(nèi)壓、血壓升高，增加腦出血的風險，此時心臟的負擔也會加大，容易誘發(fā)心梗。如果有便秘癥狀，應多吃富含纖維的果蔬，養(yǎng)成按時排便的習慣，或借助藥物排便，切忌過度用力。警惕人群：冠心病、高血壓患者。

看報打牌不宜久坐

久坐不動會影響到消化功能，使胃腸蠕動緩慢，日久容易誘發(fā)消化不良、便秘甚至痔瘡的發(fā)生。有些老人習慣在室外打牌、下棋，如果氣溫低再加上久坐不起，會導致下肢血液循環(huán)不良，誘發(fā)或加重膝關節(jié)的退行性病變。因此，老人打牌、看書、看電視，應每隔四五十分鐘就站起來走動一會，活動一下膝關節(jié)和腰腹部。警惕人群：消化不良、關節(jié)炎患者。

起床太猛傷血管

老人起床過猛可能造成血壓升高，發(fā)生暫時性暈厥甚至腦出血。專家指出，老人起床一定要遵從“寧慢三分、不搶一秒”的原則，醒后可靜臥3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然后再下床慢慢活動。警惕人群：高血壓、有腦出血病史者。