有很多的老年人，現(xiàn)在都追求的生活水平也不斷的提高。那么對于血脂高的老年人來說也是比較多的，我們可以通過一些食物來進(jìn)行降脂。有急事，多吃一些深海肥魚魚油堅果豆類之的類的食物可以有效的去講只降低膽固醇的水平，正確的運動，比如一些廣場舞，經(jīng)常騎自行車。下面就讓我們來具體的了解一下，關(guān)于老年人的血脂高，具體的降低辦法。

1.吃對食物

正確的飲食對降脂非常有幫助。三文魚等富含歐米伽-3脂肪酸的深海肥魚、魚油、堅果、大蒜、大豆和各種果蔬和豆類，以及全谷食物都有益降脂。

還有研究發(fā)現(xiàn)，蘋果是降脂首選食物之一。每天吃兩個蘋果，堅持一個月，80%的患者膽固醇水平會顯著降低。

2.正確運動

積極運動有助提高好膽固醇水平，但最好選擇有節(jié)奏、全身性、長時間的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、爬樓梯、游泳、騎自行車、跳廣場舞等。

研究發(fā)現(xiàn)，堅持有氧運動3個月，可使總膽固醇降低9%，三酸甘油酯降低15%，高密度脂蛋白增加15%。

3.防止超重

身體超重或肥胖很容易引起血脂代謝紊亂，導(dǎo)致血脂水平升高。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖或超重參試者積極減肥之后，其“壞膽固醇”水平也會隨之降低。

美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，積極鍛煉、減輕體重可使血液中的甘油三酯水平降低20%~30%。

4.補劑降脂

適當(dāng)補充大蒜補劑、歐米伽-3脂肪酸補劑、煙酸和可溶性纖維等，也有助于自然降血脂。而且這些補劑不會像真的大蒜那樣，帶來口臭的尷尬。

當(dāng)然，阿爾瓦內(nèi)澤建議，選擇“綠色降脂”之前最好征求醫(yī)生建議，問清自己是否應(yīng)該雙管齊下，藥物和非藥物降脂法同時進(jìn)行。

以上文章為我們具體講解了，降低老年人鞋子的一些方法，對于防止超重，一些壞膽固醇水平也就會隨之降低，補充一些大蒜補劑之類的也可以降脂，希望老年人可以通過這些方法，選擇適合自己的有效的去降低自己的，膽固醇和血脂。早日的恢復(fù)健康的身體。