在日常生活中，有很多的老年人會(huì)出現(xiàn)高血壓，這種情況大家不容忽視，必須要注意疾病的發(fā)生，而且在日常生活中，也要注意全面的進(jìn)行調(diào)理，出現(xiàn)這種疾病之后，要綜合進(jìn)行治療，而且，很多的老年人喜歡散步，高血壓老年人早起散步可以嗎？

高血壓老人早起散步好嗎？

患高血壓別選早晨

高血壓老人散步得選好時(shí)候。心血管不好或患高血壓的老人散步時(shí)，不要背著手、馱背，最好挺胸抬頭，盡量全腳掌著地，微微收腹，自然擺臂，以免壓迫胸部，影響心臟正常功能。步伐應(yīng)以中慢速為宜，不要太急，避免血壓升高。另外，一般一天中，早晨老人的血壓最高，傍晚相對(duì)穩(wěn)定，因此最好晚飯后散步。

體弱的老人柱根拐杖

體弱的老人最好找個(gè)支撐。身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩(wěn)，行走時(shí)稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步時(shí)，最好有支撐物保持身體平衡，比如拄根拐杖。這樣，散步時(shí)可以適當(dāng)將手臂甩開(kāi)幅度大些，步伐邁大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，促進(jìn)新陳代謝。拐杖以250—350克、不銹鋼材質(zhì)的為好，拿在手里有沉穩(wěn)感又不會(huì)太重，結(jié)實(shí)又不易變形。拐杖底端要有橡膠，增加其與地面的摩擦力。拐杖的高度應(yīng)因人而異，上緣最好與臍部或臍上二指處平齊。每天散步時(shí)間依當(dāng)天體力調(diào)整，最多兩次，每次30—45分鐘。骨質(zhì)疏松的老人較容易摔跤，最好也用拐杖。

體胖的老人延長(zhǎng)距離

體胖的老人多散步一會(huì)才能收到好效果。建議體胖的老人多走一段距離，延長(zhǎng)散步時(shí)間至一個(gè)半小時(shí)左右，每天保證兩次散步，不但有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，還可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，改善心臟的功能。散步的節(jié)奏不宜太快，可以快慢結(jié)合，開(kāi)始主要用腳跟著地，在放松狀態(tài)下走4分鐘，速度保持在每秒鐘走兩步，隨后換成踮腳走，較快地走5分鐘，如此反復(fù)交替，再放松地正常走一會(huì)兒。另外，在保證安全的前提下適當(dāng)加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的熱量。

患冠心病步速要慢

有了冠心病，散步就得慢著來(lái)。患冠心病的老人應(yīng)多留意心率。散步的合適心率為每分鐘不超過(guò)“170-年齡”。如65歲的老人，170減65等于105，則他走路時(shí)的心率應(yīng)保持在105次左右，最高別超過(guò)125次/分鐘。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就能達(dá)到很好的效果。建議結(jié)伴而行，隨身攜帶藥物，以防出現(xiàn)危急情況。

患糖尿病不能餓肚子

糖尿病人也得先吃東西再散步。餓肚子散步容易導(dǎo)致低血糖，患糖尿病的老人最好在飯后30分鐘或1小時(shí)散步。另外，宜緩不宜急，應(yīng)按照平時(shí)的步速散步，一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可，以身體發(fā)熱、微出汗為宜，每次散步15—40分鐘，每天1—2次。

對(duì)于體虛的老年人來(lái)說(shuō)，平時(shí)大家需要注意避免早晨散步，這樣會(huì)造成一定的影響，平時(shí)大家需要注意他們的身體，而且要注意合理地進(jìn)行保健，大家需要注意高血壓患者的鍛煉方式，最好不要選擇早晨，這樣會(huì)造成一定的影響，平時(shí)大家需要注意合理地進(jìn)行綜合調(diào)理，而且要注意身體的保健，有效進(jìn)行飲食，并且在日常生活中，也要注意多休息。