大家都知道是藥三分毒，有很多的老年人會出現(xiàn)失眠這樣的情況出現(xiàn)失眠之后，必須要注意合理的進行自我調理，而且要注意多休息，并且在日常生活中要注意一些改善方式，有效的減壓每天要注意合理地降低血壓，不要盲目使用藥物。那么，老年人出現(xiàn)高血壓如何進行全面保��？

1、少吃鹽

高鈉飲食可導致血壓升高。

2、減壓

多項研究表明，冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。

3、限酒

健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時，其血壓水平明顯降低。

4、補鉀

黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。

5、補鎂

膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風和妊高癥的發(fā)病率。

6、每天一斤奶

牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血。

7、不要小瞧馬鈴薯

即便是一個小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。

8、血糖高者選甜菊

甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。

9、多吃芹菜

芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴張，進而調節(jié)血壓。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12%—14%。

10、多吃魚

鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不愛吃魚，可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或在醫(yī)師指導下服用魚油膠囊。

11、多吃核桃

核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，有助于降低血壓。

12、正確使用調料

正確使用調料，像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的使用量，有助于降低血壓。

13、每天一瓣蒜

600—900毫克的大蒜粉末約含3.6—5.4毫克的大蒜素，而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達5—9毫克。

14、多吃菠菜

菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風險。

老年人平時一定要注意一些生活事項，多吃一些新鮮的水果蔬菜平時要注意做到低鹽飲食，而且要避免過度勞累平時老年人要培養(yǎng)自己的興趣，有效的增強身體素質而且要注意多休息，這樣才能降低血壓，以免導致更多人想平時大家需要注意自身保健。