高血壓能夠?qū)�老年人的生活造成的困擾都是我們應(yīng)該認(rèn)真的面對(duì)起來(lái)的問題，并且高血壓的并發(fā)給率相對(duì)來(lái)講都是比較高的，能夠幫助人們預(yù)防高血壓的方法，相對(duì)來(lái)講也是非常的多，那么老年人在生活當(dāng)中應(yīng)該如何預(yù)防高血壓的出現(xiàn)呢！

哪些習(xí)慣有利老年人預(yù)防高血壓

1、保持心情舒暢，避免大喜大悲

老年人生活中一定要保證自己的心情舒暢，這樣對(duì)于預(yù)防高血壓是非常有幫助的，千萬(wàn)不要大喜大悲。

人在情緒波動(dòng)，出現(xiàn)大喜或大悲時(shí)，交感神經(jīng)就會(huì)興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復(fù)多次血壓升高，便會(huì)引起高血壓病。

這就要求老年人遇事要冷靜，遇到不順心的事，要會(huì)克制自己。學(xué)會(huì)釋放心中不快的方法，如多與家人、老朋友交談，說(shuō)出自己的想法和要求。

當(dāng)將要發(fā)火的時(shí)候，最后離開現(xiàn)場(chǎng)，去做別的事情或者是改變?cè)掝}，及時(shí)分散自己的注意力，這樣能有效化解怒氣。

2、生活要有規(guī)律

對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，有規(guī)律的生活對(duì)預(yù)防高血壓病非常重要。首先老年人要做到有勞有逸，勞逸適度。每天要保持7～9小時(shí)的睡眠時(shí)間和1～2小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間。

做到飲淡茶、不吸煙、少飲酒(可飲少量白葡萄酒)。因煙中的主要成份尼古丁可使交感神經(jīng)興奮，周圍血管收縮而致血壓升高。

酒中的主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損，血管壁粥樣硬化，易于發(fā)生高血壓。

3、合理飲食，避免肥胖

老年人生活中還要有健康的飲食習(xí)慣，要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是又不要讓自己發(fā)胖，這樣能有效預(yù)防高血壓的出現(xiàn)。老年人的飲食應(yīng)以補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，又不致肥胖為原則，因?yàn)榉逝謺?huì)引起血壓升高，增加心腦血管疾患的發(fā)病率。

平日要注意避免過量進(jìn)食，以清淡為主，盡量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹飪時(shí)要控制食鹽的用量，每天用量以4～6克為宜。補(bǔ)充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等，因鈣劑具有降低血壓之功效。對(duì)肥胖老年人來(lái)說(shuō)，要堅(jiān)持節(jié)制飲食及參加體育鍛煉，且不可盲目服用減肥藥，以免引起副作用。

4、參加體育運(yùn)動(dòng)

實(shí)踐證實(shí)，適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育運(yùn)動(dòng)，能舒筋活絡(luò)、暢通氣血，對(duì)預(yù)防高血壓病有一定的作用。

可根據(jù)自身的情況及周圍環(huán)境的狀況，選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等。做每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都要注意運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒，方能見效。

5、常聽音樂

優(yōu)美的音樂，能使人心情舒暢、大腦放松，從而避免因過度緊張而使血壓升高，預(yù)防發(fā)生高血壓病。

其實(shí)老年人保持自己的心情舒暢，盡量的避免大喜大悲的現(xiàn)象發(fā)生，是可以幫助老年人預(yù)防高血壓的出現(xiàn)的，并且在正常生活當(dāng)中一定要做到生活有規(guī)律，在飲食方面一定要合理的飲食，盡量的少吃一些膽固醇含量比較高的食物。