痔瘡犯了是很讓人痛苦的，可我們能運(yùn)用簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，防止淤血擴(kuò)散。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉，可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的運(yùn)作機(jī)能，減低靜脈的壓力，達(dá)到消除便秘增強(qiáng)肌肉力量的作用，這些都能有效防治痔瘡。小編就給大家推薦幾招傳統(tǒng)的鍛煉方法。

(1)松身提肛法

臥，兩腿交叉，全身各部高度松弛，不要緊張用力。接著臀部和大腿用力夾緊，同時(shí)肛門如忍大便狀，緩緩用力上提，兩腰亦作成向下與床相接觸狀彎腰，這

樣全身放松與提肛交替進(jìn)行，根據(jù)健康狀況可做10～30次，然后可配合呼吸運(yùn)動(dòng)，提肛時(shí)吸氣，全身放松時(shí)呼氣。

(2)骨盆高舉法

仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部做支點(diǎn)，使骨盆舉起，同時(shí)收提肛門，放松時(shí)骨盆下放，熟練后亦可配合呼吸，提肛時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。

(3)腹肌旋轉(zhuǎn)法

仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴為中心腹肌做成旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)20～30次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)20～30次。先順后逆地旋轉(zhuǎn)。此勢(shì)練時(shí)臀、腰等處配合則較易進(jìn)行。

(4)雙臂上舉法

仰臥兩臂放軀干旁，全身放松，兩臂上舉，同時(shí)吸氣，手掌舉至頭上時(shí)，要正好將氣吸完，兩臂在身前放下還原，同時(shí)配合呼氣，此勢(shì)可連續(xù)作6次。

(5)叉腿站坐法

兩腿交叉坐于床邊或椅子上，全身放松，兩腿保持交叉站立，同時(shí)收臀、夾腿、提肛、坐下還原時(shí)全身放松，可連續(xù)做20～30次。

好文推薦:

哪些疾病癥狀暗示老年人患有癌癥>>>

預(yù)防骨質(zhì)疏松 這些食材很有效 >>>

老年人出行如何才能保證安全 >>>

老人夏日喝水要定時(shí)才養(yǎng)生 >>>

五谷加大棗讓老年人更長(zhǎng)壽>>>

適合老年糖尿病人吃的水果大推薦 >>>