老年人健身減肥 長壽的秘訣
(2)放松舞蹈練習，做5～10分鐘。
(3)多種跳躍練習(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。
(4)中老年健美迪斯科，跳20分鐘。
三、高級階段：
(1)多種跳躍練習600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒。
(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。
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