老年人晚年的健身有助于身體的健康，但是很多的老年人只是簡單的健身，沒有一個系統(tǒng)性的，沒有一個明確的健身方法，下面我們就為老年人介紹這樣的一種健身方法，大力鷹爪功。這個健身方式對于老年人的健康意義是重大的。

大力鷹爪功屬武當(dāng)內(nèi)家拳功法之一。大力鷹爪功怎么練?大力鷹爪功用于技擊，威力倍增。此功分三個階段和三個不同的境界。去看看大力鷹爪功怎么練吧。

大力鷹爪功怎么練?第一階段：剛練鷹爪力

用兩個小口之壇(重量以能夠提得起，稍加一毫則不能為度)，以五爪捏住提起，提至同肩高，雙手兩邊分開成水平線伸直。凝神斂氣于丹田，緩緩地、均勻地呼吸，同時兼練弓步、馬步等步法的轉(zhuǎn)換。初肘必氣喘力疲不能持久，行功日久則不覺費力，且可堅持至半個小時不喘不汗。

此后每隔一段時間便加入一斤鐵屑或沙石，不可貪多，待可持半時之久時，再加鐵屑，直至連壇帶銑屑重25公斤止。輕若拈羽，歷久不覺其苦，第一段方為成功。此時指力精絕，看于人身，鮮有不折者矣。

此段功夫要循序漸迸，精疲力盡時，要略事休息，調(diào)息數(shù)口，待心平氣靜再繼續(xù)練功。不能勉強支撐，以防岔氣傷身，得不償失。每天朝夕兩次，每次8小時。練成第一階段大約需二至三年光景。

大力鷹爪功怎么練?第二階段：柔練鷹爪力

兩腳分開約二尺寬，身形下蹲，人腿成水平狀，百會穴與會陰穴連成一線，雙手輕握，手心向上置于腰間，全身放松，平心靜氣，聚鶴凝神。一手五指分開，指掌分勁，掌心內(nèi)凹，虎口圓撐，似掌似爪，似抓一大皮球，緩援地向前用內(nèi)勁(手臂肌肉緊張)內(nèi)旋成手心向前下方伸出，略高于心口，同時緩緩地吸氣。

意念爪指似粘上一物，就在一念瞬間，口中吐氣發(fā)音發(fā)出短促的“嘿”字音，由抓球手勢變成內(nèi)扣成爪手勢快速地拉回至腰間成爪心向上之勢。在意念上有拉千斤之感，且有捏碎堅硬之物之勢。吐氣發(fā)音的同時，神情要為之一顫，十趾牢抓地面如入地生根般。

吐氣后，身體要有短暫的放松，同時呼出余氣，手成輕握勢如初。接著換手伸出拉回，先右手后左手，緩伸快拉。練功次數(shù)不限，視精力預(yù)定。

此段功夫要注意手臂不可伸直，肘要略曲，肘尖外撐。吐氣發(fā)音不可斷喝。這一階段是由實八虛，由陽剛之勁轉(zhuǎn)化為陰柔之勁階段。

大力鷹爪功怎么練?第三階段：空練鷹爪力

第三階段較前兩階段為難，此段功夫純以憑空得勁。此段功夫最忌用力，要全身放松，一伸一收皆要緩緩行之。

早晨向日，夜晚對月。伸張手指憑空撕抓，伸出之手斂氣于爪罩住日月，收回之手將日月之氣納入丹田。

此段功夫成就，可以發(fā)陰柔之勁隔物傷人于無形之間，受擊之人陰寒之氣透入骨髓中，無藥可救。練此功者，可斂氣于掌控制負有陰陽兩氣之物。但學(xué)練此功且忌存?zhèn)�天害理之邪念，否則會受天道懲罰。

這個大力鷹爪功的健身方式是全身性的，對于老年人來說，練習(xí)起來難度有點大，但是只要堅持，效果就是很明顯的，老年人不妨試試吧！

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