到了年齡了，要退休了，很多老年人會(huì)有心理落差，以前每天都是忙前忙后的去上班，現(xiàn)在突然間閑了下來(lái)，渾身會(huì)不自在。所以說(shuō)為了打發(fā)空余的時(shí)間，退休老人可以選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)打發(fā)時(shí)間，這樣也起到了鍛煉的目的。那么，哪種運(yùn)動(dòng)方式比較適合老年人?老年人運(yùn)動(dòng)要注意哪些方面?

老人養(yǎng)生：老人退休后怎樣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

1、讓運(yùn)動(dòng)變成愛(ài)好

如果你一直喜歡網(wǎng)球或高爾夫，那么不妨加入俱樂(lè)部，定期參加此類運(yùn)動(dòng)。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車(chē)賽或者馬拉松比賽，那么就讓健身專家?guī)湍阒朴喴惶子?xùn)練方案。

2、循序漸進(jìn) 從散步開(kāi)始

很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅(jiān)持鍛煉。不要將焦點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻次上，腳踏實(shí)地，先從最小運(yùn)動(dòng)量和最少運(yùn)動(dòng)次數(shù)做起，例如在住宅小區(qū)里或者購(gòu)物街上散散步，循序漸進(jìn)，逐步加大強(qiáng)度。

3、了解適合自己的運(yùn)動(dòng)類型

你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購(gòu)買(mǎi)價(jià)格不菲的家庭健身器材之前，你應(yīng)該弄清楚什么樣的運(yùn)動(dòng)，你最可能長(zhǎng)期堅(jiān)持且樂(lè)在其中。

4、做個(gè)體檢 排除不適合的運(yùn)動(dòng)

退休之初，進(jìn)行一次全面體檢，了解自己的血壓、膽固醇水平等相關(guān)健康數(shù)據(jù)，了解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。告訴醫(yī)生你正考慮開(kāi)始鍛煉身體。向醫(yī)生問(wèn)清楚，自己是否有應(yīng)該避免的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或?qū)�運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問(wèn)題的人，更要關(guān)注運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。無(wú)論檢查結(jié)果如何，你都應(yīng)該根據(jù)這些信息，制訂出切合實(shí)際的退休后運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

老年人退休之后，生活歸于平淡和無(wú)聊，與之前上面忙碌的生活相比，退休后的生活有了大把的時(shí)間來(lái)做想做的事情。所以，老年人在退休之后可以選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以此來(lái)打破退休后的不適應(yīng)。

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