輕松的慢跑可以增強(qiáng)呼吸功能，提高肺活量，慢跑也是有氧運(yùn)動(dòng)，老人可以通過(guò)慢跑提高自己的吸氧能力。慢跑對(duì)老人而言也有注意事項(xiàng)，一些禁忌也需要掌握。

練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異,這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營(yíng)養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。

不少老年人常說(shuō)“跑跑跳跳,青春年少”。但對(duì)此也不能一概而論。即使是慢跑，如果不注意，也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生意想不到的損害。

忌雨天、雨后、雪后、霧中跑。

有些老年人進(jìn)行跑步鍛煉，習(xí)慣風(fēng)雨無(wú)阻，這樣做是錯(cuò)誤的。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發(fā)多種疾病。若在霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量被污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過(guò)敏反應(yīng)。另外要忌迎風(fēng)跑。老年人可迎風(fēng)時(shí)走，側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時(shí)再跑。

心態(tài)不好不要跑步。忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝、心情煩躁。

在和同伴或家人一起練跑時(shí)，不要有比高低、爭(zhēng)強(qiáng)好勝心理，應(yīng)該心平氣和、量力而行。如果跑時(shí)煩躁不安，難受苦惱，也應(yīng)停止。

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