老人騎車(chē)可延緩?fù)炔克ダ纤俣?/h3>
很多的老年人晚年的時(shí)候基本上出門(mén)的時(shí)候，靠的都是公交車(chē)，騎車(chē)的老年人很少了，但是人老的時(shí)候先老腿，老年人要注意保健腿部，老人如何保健腿部，不妨試試騎車(chē)健身吧！
人從出生到成年，肌肉在不斷地變粗、不斷地變得有力，到20-30歲期間達(dá)到高峰。之后，隨著年齡的增加，肌肉漸漸地變細(xì)、力量也漸漸地減弱。其中，隨著年齡的增加而明顯衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌，這也是人進(jìn)入老年會(huì)出現(xiàn)駝背、步態(tài)不穩(wěn)、容易跌倒的原因之一。俗話說(shuō)“人老先老腿”，這是有科學(xué)依據(jù)的。
首先，下肢肌比上肢肌的體積大得多，要維持肌肉力量就需要相當(dāng)大的運(yùn)動(dòng)量，而日常生活中以車(chē)代步、少運(yùn)動(dòng)、少行走等習(xí)慣，到老年其弊病就暴露出來(lái)了；
其次，下肢比上肢距離心臟較遠(yuǎn)，由于重力的作用，下肢血液回心較上肢困難，隨著年齡的增加，血管壁的彈性的減小，容易發(fā)生血液循環(huán)不良，造成下肢疲勞難以消除；
再次，老年人下肢感覺(jué)向大腦的傳遞及大腦向下肢發(fā)出的運(yùn)動(dòng)指令的傳達(dá)，其準(zhǔn)確性和速度都有所下降。因而，為了保證人到老年仍步態(tài)穩(wěn)健、行走如風(fēng)，應(yīng)加強(qiáng)下肢肌肉的運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持下肢肌肉的健壯。
除了步行、太極拳、慢跑等運(yùn)動(dòng)外，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是減緩?fù)人ダ系囊粋�(gè)十分好的運(yùn)動(dòng)方式。由于自行車(chē)運(yùn)動(dòng)的特殊要求，上肢和軀干多為靜力性的工作，下肢多為動(dòng)力性的工作，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以提高下肢肌肉的力量和耐力。運(yùn)動(dòng)中由于血液的重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。如此反復(fù)練習(xí)，使心肌收縮力增強(qiáng)，血管壁的彈性增加，有益于下肢的血液循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)下肢的管理也可因運(yùn)動(dòng)鍛煉而協(xié)調(diào)和準(zhǔn)確�，F(xiàn)在，固定阻力和功率自行車(chē)的出現(xiàn)，更優(yōu)越的條件，為了廣大健身愛(ài)好者提供了方便。
鍛煉者可在蹬車(chē)前設(shè)計(jì)出鍛煉程序，蹬車(chē)時(shí)熒屏上會(huì)顯示出多種信息，如心率、距離、耗氧量、速度和時(shí)間等。這些顯示的測(cè)試數(shù)據(jù)，更便于鍛煉者及時(shí)掌握和調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以達(dá)到科學(xué)健身的目的。
不同的年紀(jì)的老年人，要求的鍛煉程度也是不一樣的，60歲的老年人可以稍微加強(qiáng)力度，但是70的老人就要量力而行了，還有騎車(chē)一定要注意安全，最好在車(chē)少人少的地方騎車(chē)。
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