摔跤對于老年人來說可不是開玩笑的，因?yàn)榈�倒對于身體虛弱的老年人來說是極有可能發(fā)生的，一旦發(fā)生，老年人的腦部和關(guān)節(jié)都會受到威脅。當(dāng)老人發(fā)現(xiàn)自己走起路來已不很穩(wěn)當(dāng)時，應(yīng)開始注意通過鍛煉增強(qiáng)肌肉的力量以及控制能力，從而改善自己的平衡能力。

老年人摔跤雖然不是疾病，但的確是一種很讓人擔(dān)心的現(xiàn)象。根據(jù)美國科學(xué)家的調(diào)查，美國每年約有40%的老者會摔跤，而摔跤又是老年人事故性死亡中的一個主要原因。盡管老人不可能避免一交都不摔，但是通過鍛煉來改善平衡能力，加之一些防摔的措施，許多老人是可以避開許多不該摔的交的。

老人發(fā)現(xiàn)自己走起路來已不很穩(wěn)當(dāng)時，應(yīng)開始注意通過鍛煉增強(qiáng)肌肉的力量以及控制能力，從而改善自己的平衡能力。平衡鍛煉包括：“金雞獨(dú)立”，競走式的行路，向前或向后疾走等。當(dāng)這些平衡練習(xí)做得比較熟練時，可以再增加一些難度，如做金雞獨(dú)立時用一只手支撐，然后不用手支撐，讓自己較長時間地站穩(wěn)。當(dāng)練習(xí)者已達(dá)到能閉著眼睛自如地做這些動作時，可以說鍛煉已取得了明顯的效果。

老年人做這些練習(xí)，并不需要特殊的場地，完全可以因地制宜。例如，老人在洗碗時，就可以練練“金雞獨(dú)立”。但有一點(diǎn)要注意的是，老人在做這些平衡鍛煉時，旁邊一定要有足以能用來做支撐的東西，例如廚房里的操作臺。

此外，在家里，應(yīng)為避免老人摔跤采取以下防范措施：

1.屋里不應(yīng)有已經(jīng)不穩(wěn)固的家具，如開始搖擺晃動的椅子。

2.在走道里，不要鋪放滑溜或容易鉤絆的地面鋪設(shè)物。地面上的鋪設(shè)物應(yīng)該固定，不要鋪放那些會因?yàn)樾凶叩牧α渴蛊湟苿拥臇|西。

3.屋里的家具或其他東西的擺放以不妨礙老人走路為宜。

4.在浴盆、淋浴處和抽水馬桶邊安裝可以夠得著的把手。

5.老人在屋里走路時，避免穿帶跟或滑底鞋。同時也最好不要穿拖鞋，因?yàn)槔先擞袝r為了用腳去鉤脫落的拖鞋而忘記自己的平衡，引起摔跤。

6.樓梯處、走廊里以及臥室和衛(wèi)生間里的照明要充足。燈的開關(guān)應(yīng)安在容易夠得著的地方。

7.在老人經(jīng)常需要走過的地方，清除電線和電話線之類的絆腳物。

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