老年人晚年身體素質(zhì)不好，針對于外界的刺激患有疾病的概率是很大的，尤其是年輕的時候就有一些疾病的老年人，到了晚年之后不好好的保健身體，那么就會引發(fā)舊疾，所以在晚年的時候一定要注意預(yù)防疾病，我們下面就來看看如何預(yù)防疾病吧！

高血壓患者患冠心病的危險會增加2至3倍，吸煙者增加3至4倍，肥胖者增加1.5至2倍，高血糖者增加3至3.5倍，約80%的冠心病、心梗、腦梗的發(fā)生由吸煙、高血壓、高血脂、高血糖引起，腦溢血的發(fā)生則主要由高血壓和過量飲酒導(dǎo)致。

要預(yù)防心腦血管病，應(yīng)積極改變不良的生活方式：

第一， 戒煙限酒。不吸煙，科學(xué)戒煙，拒絕二手煙，適量飲酒，有益健康。

第二，避免高脂肪高熱量食物的攝入。減少大魚大肉，堅持清淡、低鹽的飲食習(xí)慣，減少烹調(diào)油用量，每人每天烹調(diào)油不超過25至30克，盡量少食用動物油;健康成人每天食鹽攝入不超過6克，適當(dāng)多吃蔬菜、水果、粗糧。有高血壓的老人更要注意限鹽。

第三，遠(yuǎn)離“三高”：高血壓、高血脂、高血糖。具體地說，血壓應(yīng)低于130/80毫米汞柱，總膽固醇低于6.2毫摩爾/升，空腹血糖低于6.1毫摩爾/升。老年人要避免超重和肥胖。

第四，適量運(yùn)動。老年人可以選擇快步走、游泳、跳舞和騎自行車等有氧運(yùn)動。每次有氧運(yùn)動不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3至5次，以中等強(qiáng)度為好。

貧血

貧血是老年人的常見病，最新調(diào)查顯示：本市60歲至80歲老年人的營養(yǎng)狀況堪憂，約62.4%的老人存在各種營養(yǎng)問題，且隨著年齡增長，營養(yǎng)狀況在逐步惡化，其中血紅蛋白指標(biāo)低于正常值的貧血問題最為突出。

老年人貧血既有生理因素也有老年人生活習(xí)慣的原因。在生活方式上，有些老年人擔(dān)心血壓血脂血糖升高，日常食量過少，飲食過于清淡，優(yōu)質(zhì)蛋白攝入嚴(yán)重不足。還有的老人圖省事，一天只做一頓飯，這在“空巢”老人中非常多見，這樣的飲食結(jié)構(gòu)單調(diào)，飯菜不新鮮，營養(yǎng)成分大打折扣。從生理上看，老年人易貧血首先是因?yàn)殡S著年齡的增長，造血系統(tǒng)與造血機(jī)能老化，骨髓造血功能逐漸衰退，紅髓細(xì)胞在60歲后進(jìn)一步減少，80歲時僅為成年人的29%。其次，老年人牙齒缺失、食欲降低、進(jìn)食少或偏食造成維生素B12及鐵的攝入不足導(dǎo)致營養(yǎng)不良性貧血。

專家支招：如果老年人貧血，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鐵劑等藥物并進(jìn)行專業(yè)治療，多吃含鐵量高的食物，主要是瘦肉和蛋類等動物性食品。對于健康老年人來說，預(yù)防貧血首先是注意飲食多樣化，不可過于清淡，每日飲食中都應(yīng)有適量的肉、蛋、奶。日常要攝入足量的新鮮水果與蔬菜，以補(bǔ)充水溶性維生素和鉀等無機(jī)離子。此外適當(dāng)增加含鐵較多的食物如豬肝、海帶、紫菜、黑木耳、芹菜、菠菜、大棗、花生等。

便秘

老年人容易發(fā)生便秘，其主要原因是生理功能減退，平時活動減少，飲食和生活習(xí)慣未注意調(diào)整，加上老年人有可能因其他疾病服藥過多或不當(dāng)而引起。便秘很容易使老年人發(fā)生腦溢血，這是因?yàn)楦哐獕耗X動脈硬化又有便秘的老人，猛然用大力，會造成全身肌肉收縮、血管收縮、血壓驟升，胸腔和腹腔壓力增大，血液沖至腦內(nèi)血管，靜脈回流受阻，顱內(nèi)壓力劇增，于是血管破裂導(dǎo)致腦溢血。

專家支招：老年性便秘的防治首先應(yīng)提倡適當(dāng)運(yùn)動，增加腹肌和胃腸道平滑肌的收縮能力，可酌情做腹部按摩，由左上腹到左下腹輕輕推按。其次，主動多喝水。早晨起床后，可以喝杯蜂蜜水或者淡鹽水。平時不要等到口渴時才喝水，此時體內(nèi)已處于缺水狀態(tài)，而嚴(yán)重的缺水會加重便秘。建議老年人最好少量多次地喝水，喝水次數(shù)越多越好。每天飲用1600至2000毫升的白開水為宜。最后，要增加粗纖維的攝入。要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，避免久坐久蹲，適時調(diào)整體位，改善肛門血液循環(huán)。頑固性便秘患者須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。