冬天的來(lái)臨，讓很多的老年人束手無(wú)策，一是天氣很冷，穿衣較多，活動(dòng)不是很便，還有就是食欲變得不如以前好了。老年人在冬季的保健就是要合理的安排飲食起居，然后根據(jù)自身情況進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)。該如何安排生活起居?怎么吃才有營(yíng)養(yǎng)呢?專家提醒，立冬后要注意“閉藏”。

A冬季要避寒保暖

中醫(yī)主張冬天“閉藏”早睡晚起，避開(kāi)陰寒之氣。洛陽(yáng)某中醫(yī)院亞健康門(mén)診副主任醫(yī)師郭海濤介紹，在冬季要減少外出時(shí)間，尤其是老人不要在天沒(méi)亮的時(shí)候出門(mén)晨練，鍛煉身體最好等到陽(yáng)光充足以后再出門(mén)，這樣才能達(dá)到御寒保溫的目的。

如果平時(shí)不注意避寒，寒邪傷身就是一瞬間的事情，郭海濤說(shuō)，一冷一熱、忽冷忽熱對(duì)人的刺激更容易傷害身體，誘發(fā)疾病。所以冬天，要把自己包裹得嚴(yán)實(shí)一些，一句話——別著涼。同時(shí)，御寒要注意腿腳保暖，養(yǎng)成晚上用熱水燙腳泡腳的習(xí)慣，不要讓寒邪乘虛而入。

B冬季養(yǎng)生要對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)

冬季進(jìn)補(bǔ)身體，要對(duì)癥下藥，不可盲目進(jìn)補(bǔ)。郭海濤介紹，人身有三寶“精”、“氣”、“神”，養(yǎng)精蓄銳，精氣神飽滿的人就會(huì)健康長(zhǎng)壽。反之“漏精”、“漏氣”、“漏神”的人生命質(zhì)量就不高。如果人流失自己的體液就屬于“漏精”，如慢性出血、晚上睡后出汗、流口水、迎風(fēng)流淚等。“漏氣”表現(xiàn)在身體總發(fā)低燒、怕冷、容易感冒、對(duì)風(fēng)寒敏感等。所謂“漏神”，輕度稱為走神，如魂不守舍，失魂落魄。

郭海濤介紹，補(bǔ)品并非越貴越好，關(guān)鍵在于對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)，最基礎(chǔ)的一步就是吃五谷雜糧，尤其是在寒冷的冬天，那些為了減肥而不吃主食的做法是完全錯(cuò)誤的。立冬后，人們?cè)陲嬍成弦廊灰�遵�?ldquo;秋冬養(yǎng)陰”的原則，食用一些滋陰潛陽(yáng)的食物，如桑葚、桂圓、黑木耳等。

飲食宜清淡，要多吃熱量較高的食物，多吃新鮮蔬菜來(lái)避免維生素缺乏，多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物。同時(shí)，要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過(guò)咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。如果要食療，可食用黑芝麻粥、蟲(chóng)草老鴨湯等，可以補(bǔ)益肝腎、滋陰助陽(yáng)。

C冬季喝酒要適量

喝茶要有選擇

冬季，很多人喜歡喝點(diǎn)小酒暖和身子。郭海濤介紹，很多人都有冬天飲酒驅(qū)寒的習(xí)慣，但喝酒一定要堅(jiān)持適量的原則，過(guò)量飲酒不利于代謝，同時(shí)對(duì)內(nèi)臟造成損傷。每年的立春至春分、立秋至秋分兩段時(shí)間喝白酒容易引起內(nèi)臟燥熱，要慎喝白酒，可適當(dāng)飲低度酒，最好飲葡萄酒或米酒。

喝茶能去人身異味，有益健康，郭海濤強(qiáng)調(diào)，但是喝茶也要根據(jù)自己身體選擇不同性質(zhì)的茶。綠茶性涼，適合胃熱的人喝;紅茶屬于溫性，有利于消化，可助胃涼的人暖胃;花茶性溫，一般也適宜暖胃;烏龍茶則結(jié)合紅茶和綠茶的特點(diǎn)，性平。

喝茶對(duì)健康有益，但也有禁忌，年老體弱者、孕婦、失眠者應(yīng)少飲茶，腎功能不好的以及心臟病者忌飲濃茶，隔夜茶不能喝，服藥期間不宜飲茶，嚴(yán)重的動(dòng)脈硬化者、高血壓病人、潰瘍病患者、發(fā)熱病人忌飲茶，胃虛、胃寒、脾胃不好者忌空腹飲茶，三歲以下兒童、婦女經(jīng)期、懷孕期不宜飲茶，變質(zhì)茶不可飲用。