現(xiàn)在是嚴(yán)寒，基本上，老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要選準(zhǔn)合適的時(shí)間，像一些污染很嚴(yán)重的地方，有很多的霧霾，我們就要注意提醒老人不要晨練。還有就是冬天在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，不能以出汗多作為標(biāo)準(zhǔn)，出汗多，回來的時(shí)候一拖衣服，是很容易感冒的。下面我們就來看看老年人運(yùn)動(dòng)要注意什么，其實(shí)老年人運(yùn)動(dòng)最還是搭伴進(jìn)行。

入冬后人的汗腺分泌較少，感覺后背稍微有點(diǎn)潮就夠了，否則容易引起感冒;運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量用鼻腔呼吸，這起到保障、過濾的作用，若用口腔呼吸容易使冷空氣進(jìn)入食管、胃部而引起腹痛。

入冬以后，隨著溫度降低，與夏季相比人的血管明顯收縮，即使不運(yùn)動(dòng)血壓也比平時(shí)稍高，血管的彈性也在下降，調(diào)節(jié)能力變差，人的血壓容易突然上升，是高血壓、高血脂和冠狀動(dòng)脈粥樣硬化等慢性疾病易發(fā)期。“這時(shí)如果選擇大型健身器材等需要發(fā)力及憋氣的劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易引發(fā)心腦血管疾病。”

“有的老年人早晨五六點(diǎn)鐘就出門晨練了，這是我們不建議的做法，最好在9點(diǎn)以后，太陽出來、相對(duì)溫度較高了再運(yùn)動(dòng)為佳。”王艷說，冬季戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間以30分鐘至40分鐘比較合適，在做準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，牽拉強(qiáng)度不宜過大，頭部不能低于心臟的高度;運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈、頭部發(fā)緊、胸悶等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

王艷認(rèn)為，入冬以后，走路是中老年人最基本也是較推薦的運(yùn)動(dòng)，也可以打打太極拳和柔力球，天氣過冷時(shí)則應(yīng)避免戶外運(yùn)動(dòng)，可以在室內(nèi)快走或者原地慢跑。

“建議中老年人在冬天盡可能參加集體性運(yùn)動(dòng)。”廣西體育高等�？茖W(xué)校體育人文社科系主任黃昀說，有的老年人喜歡釣魚、放風(fēng)箏等運(yùn)動(dòng)，由于是單獨(dú)行動(dòng)，與參加集體性運(yùn)動(dòng)相比其危險(xiǎn)性也在增大。

黃昀建議，中老年人每天鍛煉后應(yīng)記錄鍛煉的主觀感受，并定期測(cè)量血壓、血糖、心律等指標(biāo)，這也是對(duì)鍛煉效果的一個(gè)評(píng)價(jià)，若出現(xiàn)明顯波動(dòng)需及時(shí)就醫(yī)。

“我們過去調(diào)研發(fā)現(xiàn)，部分中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)飲水不夠重視，有的帶上一壺茶水，由于其中茶堿濃度高，而且茶是利尿的，容易代謝出水分，滿足不了身體的補(bǔ)水需求。”黃昀說，由于中老年人肌糖元儲(chǔ)蓄能力低，冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)可帶上淡糖水，以補(bǔ)充糖分和水分。