近來天氣越來越冷，可是老年人鍛煉的熱情卻沒有減少，每天清晨都還是能看到小區(qū)里有老人在鍛煉。專家認(rèn)為，冬季是老年人心腦血管病的高發(fā)期，冬季晨練趕早不趕晚。那么如何才能避免在鍛煉中發(fā)生意外呢？

古人喜歡“聞雞起舞”，如今老人們依舊喜歡晨練。但清晨對老年人來說并非運(yùn)動最佳時間。很多時候不僅健身效果難以保證，還會危及健康。因?yàn)槎�天室�?nèi)外溫差較大，人的血壓容易上升、心跳加快，對身體各項(xiàng)機(jī)能本來就在走“下坡路”的老年人來說，有引發(fā)心血管疾病的風(fēng)險。此外，清晨是一天中空氣污染較嚴(yán)重的時段，并不是老人們常認(rèn)為的“新鮮空氣”。

老年人運(yùn)動一定要堅(jiān)持適度原則，要學(xué)會觀察自己運(yùn)動后心率，計(jì)算方法是170減去年齡，這是運(yùn)動后心率的安全線，如果超過這個數(shù)值，就要引起注意了。也就是說，一名70歲的老人，他運(yùn)動后心率最好不要超過100，否則會增加心臟負(fù)擔(dān)。還有就是要注意自己運(yùn)動后是否出現(xiàn)胸悶、心慌、氣急等體感，若有的話，說明運(yùn)動過量了，要立即停下來休整，不要逞強(qiáng)堅(jiān)持，避免引發(fā)意外。

鍛煉要循序漸進(jìn)、持之以恒，在冬季可選擇一些舒緩的運(yùn)動，盡量避免短時間的劇烈體能消耗。此外，晨練要避免空腹，但也不能吃得過飽；運(yùn)動前要注意熱身，避免肌肉拉傷;運(yùn)動時長也要有所控制，最好不要超過1小時;霧霾天氣可以暫停鍛煉，否則對健康危害更大。

冬季的空氣其實(shí)并不新鮮，太早去鍛煉空氣質(zhì)量其實(shí)很不好，老人鍛煉不要只貪早，稍微晚點(diǎn)鍛煉身體更好，冬季鍛煉還應(yīng)注意保暖。