俗話說(shuō)：“老有所養(yǎng)，老有所樂(lè)”的確是這樣的，現(xiàn)已步入老齡化的時(shí)代的人們，最希望的就是有一個(gè)健康的身體來(lái)更好的安度晚年，便有許多的老年人開(kāi)始崇尚養(yǎng)生保健，一年四季都在根據(jù)季節(jié)的變化來(lái)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己身體以利更加的健康。那么，老年人冬季如何養(yǎng)生保健呢？

老年人冬季如何養(yǎng)生保��？

一、增強(qiáng)抗寒能力

老年人應(yīng)具備適應(yīng)寒冷的能力，每天要堅(jiān)持用冷水洗臉、搓臉并搓洗四肢;平日要注意保暖，但不要太捂，室內(nèi)要開(kāi)窗通風(fēng)，溫度要恒定、適當(dāng)，老年人血液循環(huán)較差，若室溫過(guò)低，老人手腳易凍傷，而室溫過(guò)高，室內(nèi)外溫差過(guò)大，又會(huì)發(fā)生感冒;經(jīng)常到戶外走動(dòng)，晨練應(yīng)避“寒邪”，最好不要早起鍛煉，建議每天在9～10點(diǎn)，太陽(yáng)稍高，氣溫較暖的時(shí)候出來(lái)運(yùn)動(dòng)。

二、調(diào)理冬季飲食

冬季老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補(bǔ)為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。老人宜食谷類(lèi)、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食（天下養(yǎng)生網(wǎng)），以保護(hù)陽(yáng)氣。減少食鹽攝入量，增加苦味食品以補(bǔ)腎養(yǎng)心，多食新鮮蔬菜和水果以防維生素缺乏。

老年人在進(jìn)行食療或進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意根據(jù)自己的身體狀況來(lái)辨證用膳。一般來(lái)講，平時(shí)身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性食物;怕熱的老年人則與之相反。一些老年人脾胃功能減退，難于消化吸收，因此不宜食肥膩、油炸、質(zhì)粗堅(jiān)硬的食物，而應(yīng)以清淡且富于營(yíng)養(yǎng)的食物為宜。

三、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

在冬季，老人應(yīng)在力所能及的情況下多進(jìn)行戶外活動(dòng)，堅(jiān)持每天鍛煉，這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、防病保健大有裨益。冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門(mén)前最好喝一杯白開(kāi)水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

四、多穿衣服注意防寒保暖

冬季老人外出活動(dòng)時(shí)，有時(shí)因天氣突然變化，所穿衣服不足以御寒，腳一直是被看做衡量健康的一個(gè)標(biāo)志，因此，專(zhuān)家認(rèn)為保健好腳有助于促進(jìn)全身的健康。（天下養(yǎng)生網(wǎng)）尤其是冬季，穿暖鞋、睡覺(jué)前燙腳是傳統(tǒng)的保健方法，而經(jīng)常的按摩足部，也是解除疲勞、增強(qiáng)免疫力的一種好方法。

通過(guò)上面的簡(jiǎn)單介紹，相信現(xiàn)在中老年朋友一定深有體會(huì)。那么不妨在平常的生活中也可以根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)?shù)娜ミm應(yīng)一下，這些相對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)都是比較適合的。擁有一個(gè)健康的身體，是每一個(gè)做老年人的夢(mèng)寐以求的夢(mèng)想。