一是調(diào)整好生物鐘



　　如果每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)置身早晨的陽(yáng)光中，周末也不例外，那么生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)地運(yùn)轉(zhuǎn)，這是提高睡眠質(zhì)量最關(guān)鍵的一步。



　　二是調(diào)節(jié)好體溫



　　與日照有關(guān)的體溫波動(dòng)影響人的生理節(jié)律。當(dāng)體溫下降以后，睡意隨即來臨。體溫調(diào)節(jié)失控時(shí)，睡眠會(huì)產(chǎn)生紊亂。睡前洗個(gè)澡，或在睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，臨睡時(shí)體溫就會(huì)下降。



　　三是注意飲食



　　雖然某些老人和年輕人都喜歡大量飲用咖啡、吃巧克力、喝可樂和茶后，主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝過程中它會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜的睡眠。



　　四是回避噪音



　　人往往置身于某種噪聲中，時(shí)間一久便習(xí)慣于那種環(huán)境，其實(shí)深度睡眠時(shí)間是會(huì)因此而減少的，所以應(yīng)盡量避免噪音的干擾。



　　此外，對(duì)于容易失眠的老人來說，應(yīng)該在有睡意時(shí)才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力。