老年人保持適量運(yùn)動(dòng)方能強(qiáng)身健體、遠(yuǎn)離疾病，尤其對(duì)于發(fā)胖的老人來說，堅(jiān)持健身鍛煉更是非常必要，不僅可以祛脂減肥，還可以提高心血管系統(tǒng)機(jī)能。但是，老年人健身切不過操之過急，過量的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成扭傷、骨折等傷害，甚至嚴(yán)重的話還會(huì)危及生命。

以下，小編整理了一下可以起到循序漸進(jìn)鍛煉身體，達(dá)到減肥健身效果的方法，希望對(duì)老年人健身能有一些指導(dǎo)，不過，不管怎樣，首先都要記得一個(gè)準(zhǔn)則：量力而行。

一、初級(jí)階段：

早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，具體做法如下：

(1)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。

(2)大步走(慢速)600～1000米到公園。

(3)放松走600～1000米回家。

以上訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。

二、中級(jí)階段：

(1)減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組(50～60)次;跪撐后踢腿(50～60)次。

(2)放松舞蹈練習(xí)，做5～10分鐘。

(3)多種跳躍練習(xí)(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。

(4)中老年健美迪斯科，跳20分鐘。

三、高級(jí)階段：

(1)多種跳躍練習(xí)600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒。

(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。

(3)快步走600～1000米到公園。

(4)持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。