旅行已成為當(dāng)今社會的一大時(shí)尚，不單單是年輕人喜歡旅行，老年人也特別喜歡旅行，我們老年人外出旅行的時(shí)候，尤其是出國旅行，經(jīng)常會被時(shí)差就困擾，很難調(diào)整，倒時(shí)差與調(diào)整跟生物鐘有關(guān)系，平時(shí)調(diào)整好就不會存在倒時(shí)差的情況，教大家一個(gè)妙招，教您科學(xué)設(shè)定生物鐘。

每天在同一時(shí)間醒來。的專家指出，清晨的陽光可以激活大腦，如果每天在同一時(shí)間激活它，就能調(diào)順你的生物鐘。

感到困了馬上睡覺。每天不管是幾點(diǎn)，只要感到困倦了，就要上床睡覺，別硬撐著。感到困倦的突出表現(xiàn)是眼皮下垂，已經(jīng)不能領(lǐng)會別人講話的意思了。只有順應(yīng)大腦發(fā)出的睡覺信號，才能強(qiáng)化大腦意識，而不至于造成失眠。

睡不著就起來走走。如果你在床上翻來覆去睡不著，或是半夜驚醒而無法入睡，尤其是晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，不要強(qiáng)迫自己入睡，建議此時(shí)最好下地走走，等到困了再上床睡覺。

睡前一小時(shí)別干家務(wù)活。這會激發(fā)你大腦的活力，影響你快速入睡。建議睡前一小時(shí)，放下手里的活，喝杯牛奶，聽聽舒緩的音樂，和家人談一些輕松的話題。

我們老年人外出旅行的時(shí)候其實(shí)也不用擔(dān)心，只要我們平時(shí)把生物鐘調(diào)整好了，我們外出旅行遇到時(shí)差問題的時(shí)候，調(diào)整起來也是非常容易的，到了該睡覺的時(shí)候就能睡著，該起床的時(shí)候就可以起來，即便是睡眠質(zhì)量受到外界的不良影響，我們的身體也會適應(yīng)得比較快，一般不會影響旅行的活動，也會有一個(gè)愉快的旅行。