糖尿病是大家都非常擔(dān)心的一種疾病，在這種疾病出現(xiàn)后，會造成血糖升高，嚴(yán)重地影響到了身體健康，因此，我們需要注意自己的生活事項，而且要注意控制血糖的方法，合理的進行保健身體，要注意一些食譜的選擇，那么老年人如何有效的預(yù)防糖尿��？

糖尿病食譜有哪些

1.糖尿病患者應(yīng)該注意多吃點粗糧：蕎麥面、玉米面、全麥等粗糧是更有助于糖尿病的控制的，這類食物不僅能夠為患者補充豐富的微量元素，同時相對于米面來說，更能夠幫助減少血糖過度升高的情況，還有助于通便、降血脂。

2.糖尿病患者應(yīng)該多吃點水果蔬菜：糖尿病患者在選擇水果的過程中需要了解其糖量及淀粉成分，建議患者可以吃點獼猴桃、草莓、柚子、火龍果等，但是不要吃香蕉、紅棗、菠蘿等糖分含量較高的水果，至于蔬菜的話，可以多吃點菠菜、白菜、生菜、苦瓜、南瓜、洋蔥等。

3.糖尿病患者要注意不要吃油炸類或甜食：糖尿病患者是不能吃甜食的，因為如果甜食攝取過多的話會導(dǎo)致血糖升高，因此葡萄糖、蔗糖等都是禁忌食物，最好也要減少淀粉的攝取，日常中還要注意不要抽煙喝酒。

可以有效預(yù)防糖尿病。

飲食方面，應(yīng)該保持?jǐn)z入低鹽、低糖、低脂的食物，同時注意選擇含有高纖維、維生素與礦物質(zhì)充足的食物。不但主食要少吃，高熱量的副食也要盡量少吃。運動不可或缺，要保持經(jīng)常運動的好習(xí)慣，因為通過運動可以很好地控制好血糖，有助于減低血糖水平，減少身體對胰島素的依賴。但已經(jīng)是糖尿病的患者在運動時就要稍加注意，運動前應(yīng)先檢查血糖水平，避免出現(xiàn)低血糖的癥狀。

專家認(rèn)為，健康舞、肌肉鍛煉、四肢伸展的運動特別適合糖尿病患者，每星期可進行三至五次，每次二十至四十分鐘。如果除了糖尿病，還同時患有視網(wǎng)膜病或高血壓的患者，可以選擇步行、踏單車、游泳等運動。

平時大家需要注意糖尿病的預(yù)防要點，要注意自身的保健事項，并且要注意心理調(diào)理，避免造成血糖升高，導(dǎo)致更多困擾。并且在日常生活當(dāng)中，也要注意加強鍛煉，有效地進行診斷，這樣才能避免造成病情嚴(yán)重，帶來更多的不利影響。