老年人如何把高質(zhì)量的生活和愉快的身心把握在自己手中呢？根據(jù)我國古今養(yǎng)生保健的理論和實(shí)踐，可以概括為四個字，即“動”、“仁”、“智”、“樂”，概述于下。

    1、 “動”，就是身體多運(yùn)動。“生命在于運(yùn)動。”實(shí)踐證明“用進(jìn)廢退”，“不動則衰”。“君欲延年壽，動中度晚年。”因此，不同的年齡段的老人要注意“動靜結(jié)合”，加強(qiáng)身體的適度鍛煉，循序漸進(jìn)，持之以恒。 

    2.、 “仁”，其核心就是愛人。與人親善，待人寬厚，容人容事，“仁者壽”也。長壽老人大多慈祥善良。樂于同情和幫助他人，有利自身的心理健康。專家認(rèn)為，同情與援助他人可以提高自身的免疫機(jī)制。有位九旬老醫(yī)生說：“我不可能無私、但以‘少私’兩字為座右銘，‘少私’好處很多，可以開心，可以寬曠。名利淡泊了，與人少爭了，就能心平氣和、身心健康。我有今日之健，也許是對人寬厚，時時處處為他人著想專心工作的緣故。” 

    3、 “智”，就是勤于學(xué)習(xí)，科學(xué)用腦，用科學(xué)的知識指導(dǎo)養(yǎng)生保健。步入老年一個重要的行動就是重新學(xué)習(xí)，豐富精神生活，延緩大腦衰老。“樹老怕空，人老怕松。”學(xué)習(xí)一點(diǎn)老年自我保健，老年社會學(xué)、老年心理學(xué)、家政學(xué)等很有必要。同時還要了解國內(nèi)外大事，了解社會變更，學(xué)習(xí)新知識，更新觀念，緊跟時代的步伐，主動把自己融入發(fā)展了的社會中去。學(xué)習(xí)的方式方法可以是多種多樣，有些年齡較大的老同志學(xué)習(xí)有一定的困難，不妨看些知識性稍強(qiáng)的電視片、新聞節(jié)目，例如每天看看江蘇城市頻道的“零距離”節(jié)目，和家人一起認(rèn)真地猜猜送禮提問，既有一點(diǎn)樂趣，又可鍛煉大腦的記憶和反應(yīng)，不定哪天大禮送到你家去呢。 

    4、 “樂”，就是保持樂觀情緒，保持好奇心，時刻保持積極向上的心理狀態(tài)，即“正視現(xiàn)實(shí)，接受挑戰(zhàn)；樂觀豁達(dá)，安享晚年；適應(yīng)今天，迎接明天。”快樂與豁達(dá)是一種寶貴的資源，不僅要會享用，更要善于發(fā)掘，更不能浪費(fèi)。清代畫家高相軒總結(jié)有“十樂養(yǎng)生延壽法”：①耕耘之樂。②把掃之樂。③教子之樂。④知足之樂。 ⑤安居之樂。⑥暢談之樂。⑦漫步之樂。⑧沐浴之樂。⑨高臥之樂。⑩曝背之樂�？芍^“樂者壽”之集大成者，當(dāng)代老年朋友不妨效法其中之幾，可以收益。 

    離退休老年朋友一定要學(xué)會得樂，在動中求樂，靜中求樂，寬中求樂，學(xué)中求樂，為民而樂，為國而樂，與人同樂，自得其樂，助人為樂，知足常樂。人老了，如果還處在憂名、憂利，憂家、憂私狀態(tài)，難免背上深重的包袱，壓得喘不過氣來，一個老年人整天心緒煩躁，何以能頤養(yǎng)天年。老年人要解脫自己，有一個很好的方法就是學(xué)會玩，在玩中取樂。玩的方法和種類很多，可自選、自取，例如可參加與人同樂的集體活動，在團(tuán)體中找樂趣，與別人共同享受歡樂；也可從事自得其樂的活動，打打牌，打打電子游戲，參加遠(yuǎn)足，行善助人等，只要是健康的活動老同志都可適量地參加，只要身體狀況許可，老人一定要玩起來，動起來，樂起來，笑起來。